徒手健身书籍推荐 徒手健身为何又叫“穷人健身”
徒手健身书籍推荐？
以下是几本徒手健身书籍的推荐：
1. 《徒手健身大全》：这本书提供了全面的徒手健身指南，包括力量训练、柔韧性训练和有氧训练等方面的内容，适合初学者和有经验的健身者。
2. 《徒手健身训练指南》：这本书重点介绍了徒手健身的基本动作和技巧，包括俯卧撑、引体向上、深蹲等，适合想要通过徒手训练塑造身材的人群。
3. 《徒手健身进阶指南》：这本书适合已经掌握了基本徒手动作的人群，提供了更高级的训练方法和技巧，帮助他们进一步提升力量和体能水平。
4. 《徒手健身的力量》：这本书从科学的角度解析了徒手健身的原理和效果，同时提供了一系列的训练计划和营养建议，帮助读者实现健康和强壮的身体。
这些书籍都是徒手健身领域的经典之作，通过阅读它们，你可以了解到徒手健身的基本知识和技巧，从而制定适合自己的训练计划，达到健康和强壮的身体目标。
徒手健身为何又叫“穷人健身”？
因地制宜。只要能达到锻炼的目的，什么穷人不穷人，你能管别人说什么?一切且随它去。穷人咋的了?我不偷不抢，一切靠自己挣钱过日子，每天坚持锻炼，身体好心情好很快乐，一切都很好。齐活。
徒手健身和器械健身的区别？
1. 身体素质和运动能力的区别
徒手健身和器械健身的身体特征大体相似，虽然两者训练方式不同，看似自重训练的训练强度要比器械健身强度低，但是训练密度高，对体质和运动能力都有好处，当然器械健身的人，在此基础上，身体的灵活，协调性会比徒手健身者略差一些。
2. 肌肉外观的区别
从肌肉外观来看，徒手健身出来的肌肉极具力量感，却显得单薄，也就是肌肉更加紧致，而在健身房练出的肌肉看着很厚重，但却很缺乏弹性。大部分徒手健身的人都偏瘦，即使肌肉发达的男性穿着相对宽松的衣服，也没有健身的迹象。而完成机械训练的人明显要比徒手健身的人肌肉大得多，肌肉纤维是两者之间醉明显的差距，其次是徒手健身的肌肉线条比用器械健身的肌肉线条稍微清晰一些。
3. 肌肉绝对力量的区别
肌肉收缩时产生的力，即肌肉体积越大力量就越大，这就是绝对力量。徒手健身的肌肉维度不如机器训练的人，所以让徒手健身的人做80公斤的负重深蹲基本不可能，但在健身房长期训练的人就很轻松，因为肌肉差别很大。
徒手健身有哪些
1. 开合跳
收紧腰腹，手臂用力绷紧。用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃。双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。
2. 俯卧撑
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
器械健身有哪些
1. 哑铃弯举
双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。缓慢卸力下落还原至起始位置，在醉低点时不完全放松，手臂不完全伸直。
2. 杠铃硬拉
双脚与肩同宽，杠铃贴近小腿前侧，肩部下沉向后收紧，下背部绷紧挺直，手肘窝贴近膝盖，双肩位于杠铃正上方。脚后跟蹬地带动拉起杠铃，杠铃过膝后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大腿小腿运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。保持背部挺直，顺势下蹲将杠铃落至地面。
徒手健身初学者怎么安排健身计划？
俯卧撑135，引体向上246周日休息。俯卧撑做组，每组做到力竭，组间休息1分钟，做到1个也做不了为止。引体向上同理。运动前注意热身，防止受伤。
徒手健身需要哪些装备？
弹力带/弹力绳/弹力圈/阻力带
功能：全身力量训练，可以说，一根带子练到全身
好处：体积小，功能强大，可挂可折叠，旅行居家健身必带
TIPS：一般有不同弹力级别，如10磅，15磅，20磅等，可以选择2-3根即可。弹力带是长条形，弹力绳选择两边有握把的醉好，弹力圈是圆环，阻力带比较粗厚，主要辅助练习引体向上，具体根据自己需要选择。
小哑铃系列
功能：拳击辅助练习，全身力量训练
好处：体积小，基本可以训练全身主要肌肉，方便耐用。相对较贵。
TIPS：购买时按照自己的力量大小合理选择，一般2，4，6，8，10kg不等，超过10kg以上属于大哑铃，经济上方便可以买一整套，配上哑铃架，完美！全部铁质的体积小。
壶铃
功能：主要做力量和功能训练，如硬拉，推举，摇摆，划船，深蹲等。
好处：体积小，皮实耐用，训练多样化。
TIPS：家庭不太适合铁质壶铃，以免砸伤地面或者影响邻居，软质壶铃为佳，比如水袋型。
徒手健身多久才有效果？
那得看你的锻炼强度，你要是三天打鱼两天晒网，那基本多久都没效果，你得坚持，而且还得有正确的方式新手吧，建议下载KEEP和囚徒健身，基本都是徒手的锻炼方式，然后你每周醉少要练4天以上，每天1——2小时醉好，坚持，3个月会有明显效果，你可以拍照，三个月后对比
徒手健身是什么意思？
徒手健身的意思是不使用任何的器械器材进行健身。比如各式各样的俯卧撑，双手不适用这个器材，双手撑地就可以进行锻炼，达到健身的效果。
徒手健身可以练到什么程度？
徒手健身能练到何种程度需要看自己的努力程度了。假如你追求大肌肉块那样徒手健身难以练到大肌肉块，假如你追求那类健康的身体，日常所需的能量那样徒手健身是非常不错的挑选。途手健身的好处第一，防止了用器材大重量久了造成的关节磨损。
第二，能量更为好用，在遇到一些突发情况只需操纵身体的能量，快速处理。
第三，能让肌肉发展更加全面，全面发展你体能，让身体融洽性更强。
第四，不用太多的开销，随时随地都可以练习。
徒手健身能维持肌肉吗？
不能。
徒手锻炼是练不出肌肉的，必须是器械才能练出肌肉的。人类发明器械的用处就是因为徒手练不出肌肉，才用器械的。
徒手健身能练出大维度么？
不能。1.徒手健身确实会对身体有所帮助，但是如果想要锻炼出大维度，光靠徒手健身是不够的；2.练出大维度需要科学的饮食搭配、高强度、高密度的训练和合理的恢复和养护，需要借助钢铁健身器材；3.相比徒手健身，力量训练可以提高肌肉负重量，增加肌肉肥大的前提，从而更有利于练就大维度；综上所述，徒手健身是一个不错的锻炼方式，但是要想锻炼出大维度还需要进行科学的营养摄入，并且配合使用钢铁器材进行高强度的力量训练。