什么东西含钙高
有很多食物含有高含量的钙，包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、鳕鱼、虾、蛋黄、芝士、绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝等。此外，一些坚果如杏仁、腰果和花生，以及某些豆类如黑豆和白豆对钙的摄取也有帮助。
什么东西含钙高且人体易吸收
含钙高的食物且人体易吸收的有：
1. 牛奶：牛奶是含钙量非常高的食物，而且其中的钙元素很容易被人体吸收。
2. 奶制品：如酸奶、奶酪等，也是良好的钙来源。
3. 大豆及大豆制品：大豆及其制品如豆腐、豆浆等也富含钙，且吸收率较高。
4. 虾皮紫菜：海产品中的虾皮和紫菜也含有丰富的钙质。
5. 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芥蓝等，这些蔬菜的钙含量也相对较高。
6. 坚果类食物：如杏仁、开心果等，含有少量的钙，同时也含有较多的其他营养成分。
7. 鱼类：尤其是油性鱼（如三文鱼、鲭鱼等），含有丰富的维生素D，有助于促进钙的吸收。
此外，鸡蛋、瘦肉、豆制品、芝麻酱、绿叶蔬菜等也是含钙量较高的食物，且人体对这些食物的钙吸收利用率也较高。
为了提高钙的吸收，除了选择含钙高的食物外，还可以注意以下几点：
1. 增加维生素D的摄入：维生素D有助于促进钙的吸收，可以通过适当晒太阳、食用蛋黄、鱼肝油等方式来补充。
2. 控制烹调方式：避免长时间高温烹调，以免破坏食物中的钙。
3. 适量运动：适当的运动可以促进骨骼健康，有利于钙的吸收和利用。
请注意，如果体内钙含量过低，单纯通过食物调整可能无法达到理想效果，建议在医生指导下应用钙剂进行治疗。