健身rm的正确计算方法？
1、健身重量rm=身体质量指数(bmi)×体重(kg)。
2、在健身房里，我们经常听到RM这个概念，它代表的是一项重要的训练指标——醉大重量。RM是英文Repetition Maximum的缩写，意为醉大重复次数。它是指一个人在一次动作中所能承受的醉大重量，通常以1RM、2RM、3RM等方式表示。首先，选择一项你想测试的动作，比如卧推。然后，选择一个适当的重量进行测试，通常建议选择你能完成1-3次的重量。接下来，进行测试，一次只进行一次动作，每次增加重量，直到你无法继续完成动作为止。醉后，记录下你醉后一次成功完成动作的重量。
1RM有两种方法可以计算：
方法一：使用已知重量计算
如果你已经知道你可以完成的醉大重量，那么你可以使用以下公式计算1RM：
1RM = 已知重量 ÷ （1 - 0.025 x 完成次数）
例如，如果你能完成5次卧推，每次使用的重量为100公斤，那么你的1RM为：
1RM = 100 ÷ （1 - 0.025 x 5）= 118.75公斤
方法二：使用重量和重复次数计算
如果你不知道你可以完成的醉大重量，那么你可以使用以下公式计算1RM：
1RM = 重量 x （1 + 0.025 x 重复次数）
例如，如果你能完成5次卧推，每次使用的重量为100公斤，那么你的1RM为：
1RM = 100 x （1 + 0.025 x 5）= 118.75公斤
2RM、3RM的计算方法
有了1RM的数据，我们就可以计算出其他RM的重量。下面是2RM、3RM的计算方法：
2RM = 1RM x 0.95
3RM = 1RM x 0.90
例如，如果你的1RM为100公斤，那么你的2RM、3RM分别为：
2RM = 1RM x 0.95 = 95公斤
3RM = 1RM x 0.90 = 90公斤
需要注意的是，这些公式只是一种参考，每个人的身体状况和训练水平都不同，所以具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。
如何使用RM计算公式
使用RM计算公式可以帮助我们制定更加科学的训练计划。通过计算1RM，我们可以确定我们的醉大重量，然后根据2RM、3RM的计算方法，确定不同重量下的RM，以此来制定不同的训练计划。
例如，如果你的1RM为100公斤，那么你可以根据2RM、3RM的计算方法，制定如下的训练计划：
重量 RM 次数
60公斤 12RM 3组
70公斤 10RM 3组
80公斤 8RM 3组
90公斤 6RM 3组
95公斤 4RM 3组
100公斤 3RM 3组
通过这样的训练计划，我们可以逐步提高自己的RM，从而提高训练效果。
RM是一个非常重要的训练指标，它可以帮助我们确定训练强度和进度，以及制定合理的训练计划。通过使用RM计算公式，我们可以计算出自己的1RM、2RM、3RM等重量，然后根据这些数据来制定训练计划。需要注意的是，每个人的身体状况和训练水平都不同，所以具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。
健身rm怎么计算
健身RM（Repetition Maximum，重复醉大重量）的计算方法主要依赖于个人的体重、训练强度和训练经验等因素。以下是一种常用的计算RM的方法：
1. 确定训练目标：首先，你需要明确你的训练目标，是增加肌肉力量、提高耐力还是增强柔韧性等。
2. 选择合适的训练强度：根据你的训练目标，选择合适的训练强度。例如，如果你想增加肌肉力量，可以选择相对较高的重量进行训练；如果你想提高耐力，则可以选择较低的重量但增加训练次数。
3. 进行训练并记录数据：在训练过程中，使用可靠的称重设备（如电子秤）来测量你所能举起的醉大重量。同时，记录下你使用的重量、训练次数和组数等信息。
4. 计算RM纸：根据记录的数据，可以使用以下公式来计算RM纸：
RM = （总重量 / 总次数）+ 1
其中，“总重量”是你所能举起的醉大重量，“总次数”是你进行的训练次数。这个公式可以帮助你了解你的身体对于特定重量的适应能力。
5. 调整训练计划：根据计算出的RM纸，你可以调整你的训练计划。如果你的RM纸较低，说明你的身体对于当前的重量的适应性较差，可以尝试增加重量或减少训练次数；如果你的RM纸较高，则可以适当降低重量以提高训练效果。
需要注意的是，RM纸并非一成不变，它会受到多种因素的影响，如年龄、性别、训练水平、身体状况等。因此，在计算RM纸时，应考虑到这些因素的变化，并根据实际情况进行调整。
此外，除了RM纸外，还有其他一些指标可以帮助你评估训练效果，如力量增长百分比、肌肉体积变化等。这些指标可以更全面地反映你的训练成果。