零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零基础健身减肥计划
零基础健身减肥计划需要从基础的身体调整开始，逐步增加运动量和饮食控制。以下是一个简单的计划供你参考：
### 一、身体调整
1. 保证充足的睡眠：良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。
2. 减少压力：长期的压力会导致皮质醇水平升高，影响减肥效果。
3. 保持水分：每天至少喝8杯水，有助于排毒和饱腹感。
### 二、饮食计划
1. 早餐：选择高蛋白、低糖的食物，如鸡蛋、牛奶或全麦面包，避免油炸食品和甜食。
2. 午餐：蔬菜为主，搭配适量的瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）和豆类，控制主食的摄入量。
3. 晚餐：以蔬菜和水果为主，减少碳水化合物的摄入，避免暴饮暴食。
4. 加餐：选择健康的零食，如坚果、酸奶或水果，有助于控制饥饿感。
### 三、运动计划
1. 有氧运动：每周至少进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟。可以选择慢跑、快走、跳绳、游泳等低至中等强度的运动。
2. 力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，重点锻炼大肌群（如腿、背、胸），有助于提高基础代谢率。
3. 柔韧性训练：每次运动后进行简单的拉伸动作，有助于放松肌肉和增加关节灵活性。
### 四、坚持与调整
1. 保持恒心：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力。
2. 定期评估：每周称重一次，记录体重变化，根据实际情况调整饮食和运动计划。
3. 寻求专业指导：如有条件，可以咨询专业的健身教练或营养师，获得更个性化的建议。
请注意，每个人的身体状况和减肥需求都是不同的，因此在实施此计划时，请根据自己的实际情况进行调整。同时，减肥过程中应关注身体的感受，如有不适应及时停止并就医。