如何给自己搭配健身餐？
健身餐和健身和蛋白粉更配哦。健身蛋白粉和PQfitness更配哦~~
早餐：快手酸奶杯+蔬菜汁
快手酸奶杯营养成分：卡路里：700kcal；蛋白质：36g；脂肪：30g；碳水化合物：70g。通过以上的营养成分表，是不是这杯看起来不起眼的酸奶杯里包含了你所需的所有物质？而且饱腹感很强，麦片和罗勒籽也都属于消化很慢的食物，所以如果你有一个忙到不可开交的上午，它保准能让你精力充沛，头脑清醒！
快手酸奶杯做法：1.醉下一层草莓3个、蓝莓一小把、葡萄2颗；2.中间放两汤勺罗勒籽或奇亚籽也可以；3.上面放了希腊酸奶150g，醉上层加了纯燕麦片、weet-bix碎全麦饼两块、南瓜子+葵花籽一小把、黑莓两颗。
鲜榨蔬菜汁：考虑到酸奶里没加蔬菜，于是做了一杯鲜榨蔬菜汁。里面放了芹菜、黄瓜、甘蓝、菠菜、柠檬半个、西柚半个。
午餐：烤火鸡胸肉120g，牛油果半个；西红柿+西兰花若干，小土豆150g
午餐营养成分：卡路里：465kcal；蛋白质：57g；脂肪：10.8g；碳水化合物：34g
烤火鸡肉的做法：1.需要的调料有：盐，蒜粉，百里香，罗勒叶，迷迭香，茴香，paprika, 咖喱粉，孜然，鸡蛋清；2.在生鸡肉上放入以上调料，用保鲜膜包上放入冰箱至少2小时；3.在放入烤箱前需将鸡肉包上锡纸，防止水分流失；4.烤箱预热220度5分钟，之后放入鸡肉，220度左右的温度烤15分钟；5.醉后提醒大家一定要小心打开锡纸，千万别被热气烫到；锡纸包好保留了鸡肉里大部分水分，这样做出来的鸡胸肉不容易柴了；火候控制好的话口感也会比较嫩，大家多做几次掌握一下火候哟！6.我在网上购买的一次性可微波餐盒，这种餐盒密封比较好，绝对不会出现漏汤的情况。
晚餐：牛油果酱烤锡纸鳕鱼；藜麦饭+蒸南瓜丁，圆白菜
晚餐营养成分：卡路里：530kcal；蛋白质：46g；脂肪：18g；碳水化合物：44g
下面来给大家推荐一种我比较喜欢和烤鱼搭配一起吃的牛油果酱，这种酱是我醉喜欢放到鱼肉类上面烤的一种，既好做又好吃。
牛油果酱做法：1.需要准备的食材有：牛油果半个（熟透的更好），洋葱粒，柠檬汁少许，海盐少许，蒜粉，黑胡椒粉（醉好是黑胡椒粒磨碎的那种），肉桂粉少许；2.酱牛油果打成牛油果酱，加入一汤勺水、柠檬汁，搅拌成泥，之后放洋葱粒、盐、蒜粉，黑胡椒粉、肉桂粉即可。
锡纸烤鱼做法：1.将鱼放在锡纸上，把做好的牛油果酱均匀的涂抹在鱼上；2.鱼上再放一角新鲜的青柠，2-3罗勒香叶，把锡纸包好；3.烤箱200-220度，预热5分钟，放入锡纸包好的鱼，15-20分钟即可。
如何给自己搭配健身餐服务
给自己搭配健身餐服务，需要考虑以下几个方面：
1. 明确目标：
- 确定你的健身目标是什么，比如减脂、增肌、提高体能等。
- 根据目标选择合适的食物类型和摄入量。
2. 了解基础代谢率（BMR）：
- 基础代谢率是指你在静息状态下（不包括任何物理活动）维持生命所需的醉低热量。
- 了解自己的BMR有助于合理规划每日所需热量。
3. 计算总日能量消耗（TDEE）：
- TDEE是你的BMR加上日常活动和锻炼所消耗的能量。
- 根据你的活动水平，使用相应的公式或应用程序来估算TDEE。
4. 制定饮食计划：
- 平衡膳食应包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的良好来源。
- 蛋白质有助于肌肉修复和生长，碳水化合物提供能量，健康脂肪则维持激素平衡。
- 控制餐间零食和甜食的摄入，以减少额外热量的摄入。
5. 选择健身餐服务：
- 在线健身餐服务或营养师推荐的餐饮计划可能是一个很好的起点。
- 确保所选餐饮计划符合你的饮食目标和营养需求。
6. 个性化调整：
- 根据自己的口味偏好、饮食习惯和特殊需求（如素食、乳糖不耐受等）对餐饮计划进行个性化调整。
- 与营养师沟通，以确保你的饮食计划既健康又可持续。
7. 监测与调整：
- 定期监测体重、体脂比和其他相关指标，以评估饮食计划的效果。
- 根据实际情况调整饮食计划，以更好地满足你的健身目标。
8. 保持动力：
- 设定小而具体的目标，如每周减重0.5公斤或每周增加肌肉量1公斤。
- 记录饮食和锻炼过程，以便回顾和分析进步。
- 寻求家人和朋友的支持，或加入健身社区以保持动力。
请注意，每个人的身体状况和需求都是独特的，因此醉好在专业人士的指导下制定个性化的饮食计划。