健身动作大全？
1：深蹲
如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的醉好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
2：硬拉
你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！
3：卧推
没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果醉好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！
4：推举
对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果醉好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！
5：俯身划船
做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！
6：引体向上
作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！
7：弯举
其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！
8：三头臂屈伸
其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要醉大化刺激三头，那么选这个动作很重要。
9：直腿硬拉
有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。
10：负重提踵
这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！
弹力绳健身动作大全
弹力绳是一种非常灵活且多功能的健身工具，可以用于进行各种健身动作。以下是一些常见的弹力绳健身动作：
1. 热身运动：
- 跳绳：提高心肺功能，同时锻炼全身肌肉。
- 山地攀爬者：模拟爬山动作，锻炼全身肌肉，特别是腿部和手臂。
2. 力量训练：
- 弹力绳下拉：锻炼背部、肩部和手臂肌肉。
- 俯卧撑：锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。
- 深蹲：锻炼大腿和臀部肌肉。
- 硬拉：锻炼背部和腿部肌肉。
3. 有氧运动：
- 跳舞：选择喜欢的音乐，通过跳舞来提高心肺功能和协调性。
- 轻松摇摆：放松身体，随着音乐摆动，有助于舒缓身心。
4. 柔韧性训练：
- 颈部伸展：缓解颈部紧张，增加颈部柔韧性。
- 肩部旋转：缓解肩部紧张，增加肩部柔韧性。
- 腰部扭转：缓解腰部紧张，增加腰部柔韧性。
5. 平衡训练：
- 单脚站立：锻炼平衡能力和稳定性。
- 树式：锻炼平衡能力和专注力。
6. 拉伸运动：
- 前屈拉伸：拉伸腿部肌肉，增加柔韧性。
- 侧身拉伸：拉伸侧身肌肉，增加柔韧性。
- 背部拉伸：缓解背部紧张，增加背部柔韧性。
在进行弹力绳健身时，请注意以下几点：
1. 根据自己的身体状况和运动经验选择合适的弹力绳和动作。
2. 在运动前做好热身运动，避免受伤。
3. 在运动过程中保持呼吸顺畅，不要憋气。
4. 根据自己的能力调整运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
5. 如果在运动过程中出现不适或疼痛，请立即停止运动并寻求专业建议。
此外，还可以参考以下弹力绳健身动作组合：
1. 热身+有氧+力量训练：
- 跳绳5分钟热身；
- 跳舞或轻松摇摆10分钟有氧运动；
- 进行全身力量训练，如弹力绳下拉、俯卧撑等，每个动作3组，每组10-15次。
2. 拉伸+平衡训练：
- 完成全身拉伸运动，特别是针对腿部、背部和肩部的拉伸；
- 进行单脚站立或树式平衡训练，每个动作保持30-60秒。
请注意，以上动作组合仅供参考，具体可根据个人需求和健身目标进行调整。