考试心理疏导？
一、增强自信心
要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出醉好的水平。
考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已 ”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。
二、接纳自己的紧张
首先要知道，在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事。不仅如此，适当的紧张还会有助于我们在考试的时候发挥得更好，思路更加连贯流畅。
但反过来说，如果紧张到夜不能寐食不下咽的地步，还是需要调节放松一下的，毕竟过度的紧张可不利于考试。
可以闭上眼睛，感受自己紧张的状态：听心脏怦怦乱跳，听短促而不均匀的呼吸，感受手心里渗出的汗，看看大脑中充斥的乱七八糟的习题和恐惧。然后告诉自己，我就是很紧张，这次考试对我挺重要的，我的紧张很正常，我和我的紧张待在一起。
三、体会自己的紧张感 并抒发出来
当你和自己的紧张情绪待在一起的时候，可以体会一下这样的紧张，让你有什么感受。
给自己几小时放空的时间，紧张的情绪让你想怎样发泄，就怎样发泄出来。觉得愤怒，就砸枕头、打沙袋；觉得不安和委屈，就哭出来，或是对着镜子说出你想说的话。
发泄过后可以再试着感受一下你的焦虑。这时它的能量应该被你宣泄出去许多，于是剩下的一点焦虑就只是安安静静的陪着你，不足以操控你的呼吸、心跳了。
如果在考场上感到紧张，你可以试着进行呼吸松弛训练。
坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。
四、寻找支持系统
简单处理了紧张的情绪之后，可以认真问问自己：我这么紧张焦虑，是因为担心什么呢？将自己的担忧排个序，比如：
(1) 担心考不上喜欢的学校/专业
(2) 担心达不到父母的期待，被责怪
(3) ......
列出这些担忧之后，就可以逐条去解决，或者解决其中醉担忧的一两条。例如担心考不上喜欢的学校，可以将理想细化：
我是喜欢这所学校的哪个专业，或者哪点特征呢？如果换一所学校/换一个近似的专业我能不能接受？
也可以将你的担忧告诉父母，听听他们的建议和想法；告诉他们你很焦虑，希望得到支持。当我们知道无论自己做成什么样子，身边的人都会支持自己的时候，焦虑的心情是会得到很大缓解的。
考试心理疏导内容
考试心理疏导内容主要包括以下几个方面：
### 考前心理准备
1. 保持积极心态：
- 引导学生认识到考试只是检验学习成果的一种方式，不必过于紧张。
- 鼓励他们以平常心对待考试，保持积极乐观的态度。
2. 制定合理计划：
- 帮助学生制定合理的复习计划，确保每个科目都有足够的复习时间。
- 合理安排休息和娱乐时间，避免过度疲劳。
### 考中心理调适
1. 深呼吸与放松：
- 教授学生深呼吸技巧，以缓解紧张情绪。
- 指导他们进行简单的放松练习，如颈部、肩部、背部等部位的伸展运动。
2. 正视压力：
- 帮助学生正视考试压力，认识到适当的压力有助于提高学习效果。
- 鼓励他们将压力转化为动力，激发自己的潜能。
3. 时间管理：
- 强调在规定时间内完成试卷的重要性，避免在考试中拖延时间。
- 教授学生如何合理分配时间，先易后难，确保会做的题目做对。
### 考后心理处理
1. 正确看待成绩：
- 引导学生理解成绩并不是衡量学习的唯一标准，重要的是从考试中学习和成长。
- 鼓励他们保持谦虚谨慎的态度，继续努力。
2. 释放压力与庆祝成功：
- 帮助学生找到合适的方式来释放考试带来的压力，如与朋友倾诉、参加体育活动等。
- 当取得理想成绩时，及时给予肯定和表扬，激发他们继续努力的信心。
### 其他注意事项
1. 关注学生情绪变化：
- 教师要密切关注学生的情绪变化，及时发现并解决他们在考试前、中、后出现的心理问题。
2. 家校合作：
- 与家长保持密切沟通，共同关注孩子的心理健康状况，形成家校共育的良好氛围。
3. 提供持续支持：
- 学生在考试后仍可能面临一些心理困扰，教师要提供持续的关心和支持，帮助他们顺利度过考试后的适应期。
通过以上几个方面的心理疏导，可以有效帮助学生缓解考试压力，提高考试表现。