零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零基础健身应该从哪方面开始
零基础健身应该从以下几个方面开始：
1. 健康饮食：
- 保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
- 控制热量摄入，避免过度摄入高热量食物。
- 多吃蔬菜、水果和全谷类食物，减少加工食品和高糖饮料的摄入。
2. 规律锻炼：
- 每周至少进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续30-60分钟。
- 每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，每次训练针对全身不同肌肉群。
- 保持锻炼的规律性和持续性，逐渐增加运动强度和时间。
3. 养成良好的生活习惯：
- 保证充足的睡眠，每晚7-9小时。
- 减少压力，学会放松身心，可以尝试冥想、瑜伽等方法。
- 戒烟限酒，避免不良习惯影响健身效果。
4. 健康检查：
- 在开始健身计划前，进行一次全面的健康检查，了解自己的身体状况和潜在的健康问题。
- 根据检查结果，调整健身计划，确保安全有效地进行锻炼。
5. 寻求专业指导：
- 如果可能的话，寻找一位专业的健身教练，他们可以根据你的具体情况制定个性化的健身计划。
- 参加健身课程或与健身伙伴一起锻炼，可以增加运动的乐趣和动力。
总之，零基础健身需要从饮食、锻炼、生活习惯等多个方面入手，逐步建立健康的健身方式。在开始锻炼前，请务必咨询医生或专业人士的意见，确保锻炼安全有效。