零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零基础怎么锻炼身体
零基础锻炼身体的方法可以因人而异，但以下是一些基本的建议：
1. 制定目标：
- 确定你想要达到的身体状态，比如增肌、减脂、提高耐力等。
- 设定具体、可衡量的目标，比如增加肌肉量2公斤、减少体脂肪率5%等。
2. 合理饮食：
- 保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
- 避免高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物。
- 控制餐量，避免暴饮暴食，适量多吃坚果和种子以补充健康脂肪。
3. 有氧运动：
- 从低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑、骑自行车等。
- 随着体能的提高，逐渐增加运动强度和时间，如快走、跑步、游泳等。
- 有氧运动有助于提高心肺功能、增强耐力和促进新陈代谢。
4. 力量训练：
- 使用自身体重、哑铃、杠铃等器械进行力量训练。
- 从简单的动作开始，逐步增加难度和重量，如俯卧撑、深蹲、引体向上等。
- 力量训练有助于增加肌肉量、提高基础代谢率和塑造线条。
5. 柔韧性训练：
- 拉伸运动可以帮助提高关节灵活性、减少肌肉紧张和预防运动损伤。
- 每天进行全身拉伸，特别是针对易酸痛的部位进行重点拉伸。
- 可以尝试瑜伽、普拉提等柔韧性更好的运动来提高身体柔韧性。
6. 规律作息：
- 保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间。
- 睡前放松身心，避免过度使用电子设备，有助于提高睡眠质量。
7. 保持积极心态：
- 锻炼身体需要时间和耐心，不要期望立即看到显著的效果。
- 保持积极的心态，享受锻炼过程中的乐趣和成就感。
- 与家人和朋友分享你的锻炼计划和成果，获得他们的支持和鼓励。
醉后，请记住在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生或专业健身教练的意见，以确保你的锻炼方式安全有效。