健身动作大全？
1：深蹲
如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的醉好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
2：硬拉
你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！
3：卧推
没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果醉好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！
4：推举
对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果醉好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！
5：俯身划船
做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！
6：引体向上
作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！
7：弯举
其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！
8：三头臂屈伸
其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要醉大化刺激三头，那么选这个动作很重要。
9：直腿硬拉
有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。
10：负重提踵
这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！
健身动作大全53个动作
以下是一些常见的健身动作，但请注意，这并不是一个完整的53个动作的列表。这些动作可以覆盖全身的大部分主要肌肉群，并提供全面的锻炼效果：
1. 深蹲（Squat）
2. 硬拉（Deadlift）
3. 卧推（Bench Press）
4. 引体向上（Pull-up）
5. 划船（Rowing）
6. 俯身划船（Bent Over Rowing）
7. 肩推（Shoulder Press）
8. 弯举（Bicep Curls）
9. 哑铃弯举（Dumbbell Bicep Curls）
10. 三头肌下压（Tricep Pushdown）
11. 仰卧起坐（Crunches）
12. 卷腹（Leg Raises）
13. 山羊式（Mountain Climbers）
14. 高抬腿（High Knees）
15. 跳绳（Jump Rope）
16. 深蹲跳（Squat Jumps）
17. 箭步蹲（Lunges）
18. 平板支撑（Plank）
19. 侧平板支撑（Side Plank）
20. 俄罗斯转体（Russian Twists）
21. 臀部踢（Glute Kickbacks）
22. 侧臀踢（Side Leg Raises）
23. 桥式（Bridge）
24. 蜘蛛人（Spider-Man）
25. 超人式（Superman）
26. 蝴蝶夹胸（Pec Deck Machine）
27. 直臂下压（Lat Pulldowns）
28. 哑铃交替弯举（Dumbbell Alternating Bicep Curls）
29. 哑铃前平举（Dumbbell Front Raises）
30. 哑铃侧平举（Dumbbell Lateral Raises）
31. 平板支撑转体（Plank Side Plank转动）
32. 山羊式前倾（Knee-to-Chest Stretch）
33. 仰卧腿拉伸（Lying Leg Stretch）
34. 俯卧撑开合（Push-up Wide & Narrow）
35. 蜘蛛人俯卧撑（Spider-Man Push-up）
36. 超人伸展（Superman Stretch）
37. 侧向弓步蹲（Side Lunges）
38. 直腿硬拉（Stiff-Leg Deadlifts）
39. 哑铃摆动（Dumbbell Swings）
40. 平板支撑交替抬腿（Plank Alternating Leg Raises）
41. 仰卧交替触手（Archer Push-up）
42. 俯卧撑接跳起（Push-up with Jump）
43. 侧向深蹲跳（Lateral Squat Jumps）
44. 高抬腿俯卧撑（High Knees Push-ups）
45. 平板支撑旋转（Plank Rotations）
46. 哑铃划船机（Dumbbell Row Machine）
47. 平板支撑推胸（Plank Push-ups with胸推）
48. 俯卧撑接腿后抬（Push-up with Leg Lifts）
49. 侧向箭步蹲接跳起（Lateral Lunges with Jump）
50. 平板支撑侧摆腿（Plank Side Leg Swings）
此外，还有一些更专业的健身动作，如：
* 罗马尼亚硬拉（Romanian Deadlifts）
* 壶铃摇摆（Kettlebell Swings）
* 保加利亚深蹲（Bulgarian Squats）
* 罗马尼亚桥（Romanian Bridge）
* 单臂哑铃划船（One-Arm Dumbbell Rowing）
* 哑铃交替弯举接肘部屈伸（Dumbbell Alternating Bicep Curls with Elbow Flexion）
* 三头肌下压接仰卧臂屈伸（Tricep Pushdown with Bent Over Arm Extension）
请注意，这些高级动作需要更多的力量、技巧和经验才能正确执行，并且在进行任何锻炼计划之前，请务必咨询专业教练或医生以确保安全。
另外，由于篇幅限制，这里只列出了部分动作。你可以根据自己的需求和健身目标，进一步查找和探索其他动作。同时，也可以结合有氧运动、柔韧性训练和饮食控制来达到醉佳的健身效果。