零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
0基础健身计划
对于0基础的健身计划，建议从以下几个方面入手：
1. 健康饮食：首先，保持良好的饮食习惯是健身成功的关键。每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，同时多吃蔬菜和水果，减少加工食品和高糖饮料的摄入。
2. 有氧运动：有氧运动可以帮助提高心肺功能和燃烧脂肪。建议每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟。例如，慢跑、游泳、骑自行车等。
3. 力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量和提高新陈代谢率。建议每周进行2-3次全身力量训练，包括深蹲、俯卧撑、引体向上等基本动作。
4. 拉伸和恢复：拉伸可以帮助提高柔韧性和减少受伤风险，恢复可以帮助身体修复和适应训练带来的压力。每次锻炼后都要进行适当的拉伸和恢复。
5. 保持恒心和耐心：健身是一个长期的过程，需要时间和努力才能看到效果。保持恒心和耐心，逐步提高锻炼强度和频率，你会逐渐感受到健身的好处。
以下是一个简单的0基础健身计划示例：
周一：
- 有氧运动：慢跑30分钟
- 力量训练：全身深蹲（3组，每组10-12次）
周二：
- 拉伸和恢复：瑜伽或轻松的拉伸（20-30分钟）
周三：
- 有氧运动：游泳45分钟
- 力量训练：俯卧撑（3组，每组10-12次）
周四：
- 拉伸和恢复：瑜伽或轻松的拉伸（20-30分钟）
周五：
- 有氧运动：骑自行车60分钟
- 力量训练：引体向上（3组，每组尽可能多次）
周六和周日：休息或轻松活动，如散步、游泳等。
请注意，这只是一个基本的健身计划，你可以根据自己的身体状况和目标进行调整。在开始新的健身计划前，建议咨询专业的健身教练或医生。