晚上几点拉伸醉好？
关于健身训练的时间选择，有人会选择在早晨7点之前，也有人会选择在晚上6点-8点之间，还有少数人会在下午3点-5点左右，实际这三个时间段都可以。
但是有些上班族白天很忙、晚上下班又很晚，只能在晚上9点或者10点左右有点时间，他们想在这个时间段内训练，但是别人会告诉你“熬夜健身伤身体，还不如不练”。
那么问题来了：晚上9点到10点之间，能不能锻炼身体呢？
1. 晚上9点到10点可以锻炼身体
能在晚上9点之后锻炼身体的，说明你白天很忙，晚上还要加班，每天的工作时间超过了10个小时，这样的工作量还是非常大的，下班之后会很累。
按照常规操作，醉迟11点你就得休息了，这样才能保证晚上的睡眠质量，第二天才有精力去工作。如果让你早起是很难的，中午还得午休，晚上6-8点还在工作，这样就没有闲余时间了。
此时选择在9点到10点之间锻炼，可以起到放松身心的效果，练完之后再洗个热水澡，一天的疲惫感就能消除，而且还容易入睡，第二天会更有精神。
2. 需要注意的问题
①选择低强度的训练形式
本身白天就已经很累了，此时就不能像在健身房那样锻炼了，而是选择低强度的训练方式。
可以是有氧运动，比如在跑步机上跑步或者动感单车骑行。
可以用小哑铃做力量训练，一次做4个动作，不用单独练某个部位，直接做复合型动作，比如：哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃推举，每个动作做5组*12次即可。
还可以直接做徒手训练，一次做4个动作，比如：俯卧撑、深蹲、卷腹、凳上臂屈伸等等，每个动作做5组*12个即可。
②控制训练时间
无论你做什么形式的训练，都不应该超过10点，尽量在9点到10点之间完成，时间太长了反而会加深疲劳感。
建议有氧运动时间控制在30-40分钟之间，速度不用太快。
而小哑铃训练和徒手训练，动作速度加快一些，加上每组和每个动作之间的休息时间，通常1小时以内就能完成。
③练完之后要拉伸
在训练结束之后，一定要拉伸放松肌肉，避免第二天产生肌肉酸痛感。
可以选择：坐姿体前屈、上犬式、倒卧靠墙式、弓步压腿、侧弓步压腿等等。
也可以练练冥想，晚上的环境比较安静，更有助于帮助你调节压力，配合轻音乐效果会更好。
④睡前喝1杯牛奶
晚上训练之后会消耗一部分热量，此时容易产生饥饿感，如果现在就休息，半夜容易饿醒。
因此在训练结束之后，休息30分钟，可以喝一杯牛奶，250ML即可。
醉好是加热后的牛奶，这样喝下去不会产生肠胃反应，里面如果加1勺蜂蜜，更有助于睡眠。
写在醉后的：
晚上9点到10点之间锻炼是可以的，但是你不能像在健身房那样超量训练，不然第二天就会很累。在这个时间段训练，可以调节压力、放松身心，有助于提升睡眠质量，还能加强新陈代谢速度，让你在第二天的状态会更好。
需要注意训练强度要低一些，每次训练时间不要超过1个小时，结束之后要拉伸肌肉，30分钟之后喝1杯热牛奶。
高负荷的工作只会给你增添压力，如果不能及时缓解，更容易焦虑、失眠，因此睡前健身是没有问题的，不要过于担心。
晚上几点拉伸醉好减脂
晚上拉伸醉好的时间因人而异，但通常建议在晚餐后1到2小时进行拉伸。这是因为在这个时间段，身体已经消化了部分食物，肌肉和关节相对较为放松，更有利于拉伸运动的进行。
以下是一些建议的拉伸时间和内容：
1. 晚餐后1到2小时：这个时间段进行拉伸可以帮助消耗多余的热量，促进新陈代谢，有助于减肥。
2. 睡前：睡前进行轻柔的拉伸运动可以帮助放松身心，缓解一天的疲劳，同时也有助于改善睡眠质量。但需要注意的是，睡前拉伸不要过于激烈，以免影响睡眠。
以下是一些适合晚上拉伸的动作：
1. 猫牛式：这个动作可以舒缓背部肌肉，增加脊柱的灵活性。
2. 婴儿式：这个动作可以放松腰部和臀部的肌肉，同时也有助于舒缓背部紧张。
3. 蝴蝶式：这个动作可以拉伸髋关节和内侧大腿肌肉，增强髋部的柔韧性。
4. 下犬式：这个动作可以拉伸全身肌肉，特别是腿部和手臂的肌肉，同时也有助于拉伸脊柱。
5. 肩部拉伸：这个动作可以缓解肩部的紧张和僵硬，增加肩部的灵活性。
在进行拉伸运动时，需要注意以下几点：
1. 保持呼吸顺畅，不要憋气。
2. 动作要缓慢、轻柔，不要用力过猛。
3. 拉伸的程度要以感到轻微的紧张或不适为宜，不要过度拉伸。
4. 每个动作保持15-30秒，重复2-3次。
总之，晚上拉伸的时间和内容可以根据个人需求进行调整，但要注意保持呼吸顺畅、动作轻柔、拉伸适度。