在2021年，属马的人的健康运势整体来说还是比较不错的。但请注意，一个人的健康状况会受到多种因素的影响，包括饮食、运动、睡眠等。以下是一些建议，可以帮助你在新的一年里提升健康运势：
1. 合理饮食：
- 保持均衡的饮食，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。
- 减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
- 适量饮水，保持身体充足的水分。
2. 规律运动：
- 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。
- 加入力量训练，增强肌肉和骨骼健康。
- 选择你喜欢的运动方式，这样更容易坚持下去。
3. 充足睡眠：
- 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
- 建立规律的睡眠时间表，尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
- 避免在睡前使用电子设备，以免影响睡眠质量。
4. 心理调适：
- 学会管理压力，如通过冥想、瑜伽或深呼吸等方法放松身心。
- 保持积极乐观的心态，与亲朋好友分享你的感受和困惑。
- 寻求专业帮助，如果你感到情绪低落或焦虑不安。
5. 定期体检：
- 定期进行身体检查，以便及时发现并处理任何潜在的健康问题。
- 根据你的年龄和健康状况，进行必要的筛查和预防性治疗。
此外，根据中国传统命理学的观点，属马的人在2021年可能会遇到一些与生肖马相关的健康挑战。例如，肝气郁结可能导致情绪不稳定、胸闷等问题；脾胃虚弱可能导致消化不良、腹胀等问题。针对这些挑战，你可以尝试以下方法：
1. 肝气郁结：
- 多参加户外活动和社交聚会，以缓解压力和孤独感。
- 学习冥想和呼吸练习，帮助放松身心。
- 饮食上适量摄入具有疏肝解郁作用的食物，如玫瑰花茶、陈皮等。
2. 脾胃虚弱：
- 保持规律的饮食，避免暴饮暴食和过度节食。
- 多吃易消化的食物，如粥、面条、蔬菜等。
- 进行适量的运动，有助于改善脾胃功能。
请注意，以上建议仅供参考。如果你对自己的健康状况有任何疑虑或担忧，请及时咨询专业医生或营养师的建议。
