零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零基础运动健身
零基础运动健身可以遵循以下步骤：
一、了解基本概念
首先，需要了解一些基本的运动健身概念，如体重、体脂率、肌肉力量等。这些概念有助于更好地评估自己的身体状况和制定合适的健身计划。
二、选择适合的运动项目
根据自己的兴趣和身体状况，选择适合的运动项目。例如，瑜伽、跑步、游泳、力量训练等。初学者可以从较为简单的运动开始，逐渐增加难度。
三、制定合理的健身计划
制定一个合理的健身计划，包括运动时间、频率和强度等。建议每周进行3-5次运动，每次运动时间为30-60分钟，运动强度要适中，以不感觉过于疲劳为宜。
四、掌握正确的运动姿势和技巧
在进行运动时，要注意掌握正确的运动姿势和技巧，以避免受伤。可以通过观看教学视频、请教专业教练等方式来学习。
五、注重饮食和休息
运动健身不仅要有适量的运动，还要有合理的饮食和充足的休息。要保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素；同时要保证充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和肌肉的生长。
六、保持积极的心态和耐心
运动健身是一个长期的过程，需要保持积极的心态和耐心。不要期望在短时间内取得显著的效果，要相信自己的努力会有回报。
七、逐步增加运动强度和难度
随着身体逐渐适应运动强度，可以逐步增加运动的难度和强度。例如，可以尝试增加重量、延长运动时间或者尝试更多的运动项目等。
八、结伴运动和寻求专业指导
结伴运动可以增加运动的乐趣和动力，同时也有助于互相鼓励和监督。如果条件允许，可以寻求专业教练的指导，以确保运动的安全和有效性。
总之，零基础运动健身需要从了解基本概念开始，逐步选择适合的运动项目，制定合理的健身计划，并掌握正确的运动姿势和技巧。同时，注重饮食和休息，保持积极的心态和耐心，逐步增加运动强度和难度。