零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
运动零基础的人,该如何开始健身?
对于运动零基础的人来说，开始健身需要遵循以下几个步骤：
1. 健康检查：在开始任何新的锻炼计划之前，醉好先进行一次全面的健康检查，以确保你的身体状况适合锻炼。
2. 设定目标：确定你的健身目标是什么，比如减肥、增肌、提高心肺功能等。明确的目标可以帮助你制定更有效的锻炼计划。
3. 选择合适的运动方式：根据你的目标和兴趣，选择一种或多种你喜欢的运动方式。比如，跑步、游泳、瑜伽、健身房锻炼等。
4. 制定计划：制定一个适合你的锻炼计划，包括每周锻炼的次数、每次锻炼的时间、每次锻炼的内容等。
5. 逐步增加强度：开始时，你应该从低强度的运动开始，然后逐渐增加运动的强度和时间。避免一开始就过度锻炼，以免造成身体损伤。
6. 合理饮食：健康饮食对于健身也非常重要。确保你的饮食中含有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及各种维生素和矿物质。
7. 保持恒心：健身需要时间和耐心，不要期待立即看到结果。保持恒心，坚持锻炼，你会逐渐看到改变。
8. 寻求专业指导：如果可能的话，寻求一位专业的健身教练，他们可以为你提供更专业的指导和帮助。
9. 注意休息和恢复：适当的休息和恢复对于避免运动伤害非常重要。确保你有足够的睡眠，避免在疲劳的情况下锻炼。
10. 享受过程：醉后，记住健身应该是愉快的，不要让运动成为负担。享受运动带来的乐趣和挑战，你会发现健身是一种生活方式。