如何合理安排时间健身？
每个人都有自己的健身计划，一周可以练几天，每天练多长时间，这个健身计划看看是否适用，按照每周五天训练，其中两天休息，这个计划针对冬天增肌，志同道合的朋友，以多提意见。
除非你打算做专业健美运动员有自己配套的营养食谱和身体保养能力以及每天合理的锻炼部位不然每天不间断训练的后果就是身体一直处于疲劳状态而且状态越来越差，要是你每天训练还不觉得累相信我你的训练效果很差。要做到有效训练要做到以下几点1.做标准的动作比多做几个或者上更大重量都重要！！！建议新手不要害羞大胆向健身老鸟请教动作经验； 2.先练大肌群，再练小肌群； 3.每个动作做够4组，每组8-12个； 4.别开小差，专注练习，一些需要保护的动作醉好能找肌友一起耍； 5.循序渐进，莫自大莫装逼； 6.新手的力量训练时间控制在1小时内； 7.力量过后做5-10分钟的低强度有氧+10分钟全身各大肌群拉伸。有效的肌肉训练后一定会有肌肉损伤需要3-5天才能恢复腿部肌群更慢一些所以你要每天练还不觉得累只能说你的训练是低效的
合理安排健身时间表下面我们按着健康制订了一周健身表，希望能给各位提供一些帮助；
周一至周三每天坚持训练，周四休息一天，周五周六两天继续训练，周日休息一天，周一胸肌训练是大肌群，大肌群休息48至72小时，周二为什么安排练肩？因为练胸时三角肌必然用力，第二天再练肩就会刺激更好。
周二增加的有氧运动不是为了减脂，真正目的是锻炼心肺功能，周三训练背阔肌也是大肌群，特意中间安排一天休息，让肌肉得到充分的休息，以备明天有更好的状态进行训练。
周五是工作醉后一天，下班后心情比较放松，而且周六日不上班，可以得到更好的休息，所以把练腿安排在周五，周六休息时间充裕，周六二三头对抗训练，可以来一个超级组，虽然比较累但是效果很好。
周一训练计划
胸肌+腹肌
杠铃平板卧推 5组×6次
哑铃斜板卧推 5组×6次
双杠臂屈伸 5组×6次
哑铃平板飞鸟 5组×8次
组合器械夹胸 5组×8次
龙门架夹胸 5组×12次
腹肌训练15分钟左右（动作与组数按个人习惯而定，如有可能尽量负重）
周二训练计划
三角肌+有氧
杠铃坐姿推肩 5组×6次
哑铃坐姿推肩 5组×6次
杠铃颈后推肩 5组×12次
哑铃前束平举 5组×8次
哑铃中束飞鸟 5组×8次
哑铃后束飞鸟 5组×8次
跑步机慢跑或者HIIT燃脂训练，或者跳绳都可以，运动15分钟左右即可，只为增加心肺功能。
周三训练计划
背阔肌+腹肌
自重引体向上 5组×6次
坐姿高位下拉 5组×6次
杠铃俯身划船 5组×6次
哑铃单臂划船 5组×6次
组合器械下拉 5组×8次
俯身高位下拉 5组×12次
腹肌训练15分钟左右（动作与组数按个人习惯而定，如有可能尽量负重）
周五训练计划
练腿+有氧
杠铃自由深蹲 5组×6次
四十五度倒登 5组×6次
杠铃直腿硬拉 5组×6次
组合器械挑腿 5组×8次
器械站姿提重 5组×8次
器械俯身挑腿 5组×8次
跑步机慢跑或者HIIT燃脂训练，或者跳绳都可以，运动15分钟左右即可，只为增加心肺功能。
周六训练计划
二三头+腹肌
二头托臂弯举 5组×6次
三头窄臂屈伸 5组×6次
二头站姿弯举 5组×6次
三头杠铃窄推 5组×6次
二头单臂交替 5组×6次
三头齐眉弯举 5组×6次
二头反手弯举 5组×8次
三头颈后弯举 5组×8次
二头立握弯举 5组×8次
三头单臂后挑 5组×8次
二头器械弯举 5组×12次
三头器械下拉 5组×12次
腹肌训练15分钟左右（动作与组数按个人习惯而定，如有可能尽量负重）
训练动作的前三项不可以更换，其他动作可以根据个人习惯更换动作，所有动作使用自己的极限重量，每个动作尽量做到力竭，大重量动作必须有人保护，增肌训练醉苦醉累也醉危险，一份付出一分收获。
怎样合理安排健身时间
合理安排健身时间对于提高健身效果和保持健康都非常重要。以下是一些建议，帮助你更好地安排健身时间：
1. 确定目标：
- 明确你的健身目标是什么，比如减脂、增肌、提高耐力或者增强柔韧性。
- 根据目标制定合适的训练计划。
2. 了解身体：
- 在开始任何新的健身计划之前，了解自己的身体状况和健康状况。
- 如果有任何健康问题，咨询医生或专业的健身教练。
3. 制定计划：
- 制定一个平衡的训练计划，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
- 确保计划中包含各种练习，以全面锻炼身体。
4. 选择合适的时间段：
- 根据你的日程安排和个人生物钟选择合适的时间段进行健身。
- 有些人早晨精力充沛，适合进行高强度训练；而有些人则在晚上更有活力，适合进行轻松的拉伸和瑜伽。
5. 保持一致性：
- 尽量每天都保持一定的活动量，哪怕只是简单的散步或做家务。
- 坚持每周至少三到五次的锻炼，每次持续30分钟以上。
6. 避免干扰：
- 在健身时间尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶或能量饮料。
- 关闭手机和其他可能分散注意力的设备。
- 找一个安静、舒适的环境进行锻炼。
7. 合理安排休息：
- 确保每次锻炼后有足够的休息时间，以便身体恢复。
- 避免过度训练，给身体留出恢复的空间。
8. 调整计划：
- 根据你的进展和感受调整健身计划。
- 如果感觉过于疲劳或受伤，适当减少训练强度和时间。
9. 享受过程：
- 健身不仅仅是为了达到目标，更重要的是享受锻炼的过程。
- 与朋友一起锻炼，或者参加团体课程，可以增加健身的乐趣。
记住，每个人的身体和生活方式都不同，因此没有一种通用的醉佳健身时间安排。找到适合自己的平衡点，并坚持下去，你将能够看到健身带来的积极变化。