零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零基础运动健身
零基础运动健身可以是一个很好的起点，只要你愿意投入时间和精力，你就可以逐渐建立自己的健身计划。以下是一些建议，帮助你开始零基础的运动健身之旅：
1. 确定目标：
- 确定你的健身目标是什么，比如减重、增肌、提高耐力或者改善心肺功能等。
- 设定具体、可衡量的目标，例如“我要减掉5公斤体重”或“我要每周跑步三次”。
2. 了解基础知识：
- 学习基本的营养知识，了解如何平衡饮食以支持你的健身目标。
- 了解不同类型的运动及其益处，比如有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练。
3. 选择适合的运动项目：
- 根据你的兴趣和目标选择一种或多种运动项目。例如，如果喜欢团队活动，可以选择篮球、足球等；如果喜欢室内运动，可以选择瑜伽、普拉提等。
- 尝试不同的运动项目，找到醉适合你的那一种。
4. 制定计划：
- 制定一个适合自己的运动计划，包括运动类型、频率、强度和时间。
- 开始时，可以从每天简单的散步或慢跑开始，逐渐增加运动强度和时间。
5. 学习正确的运动技巧：
- 在开始任何新的运动之前，确保你已经学习了正确的运动技巧和姿势。
- 可以通过观看教学视频、参加课程或请教专业教练来学习。
6. 保持积极的心态：
- 健身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。保持积极的心态，相信自己能够实现目标。
- 遇到挫折时，不要轻易放弃，而是调整计划，继续努力。
7. 监测进度：
- 定期监测你的体重、体脂率、心率等指标，了解自己的进步情况。
- 根据进度调整运动计划，确保自己始终保持在正确的轨道上。
8. 休息与恢复：
- 确保给身体足够的休息时间，以便肌肉得到恢复和生长。
- 睡眠是恢复的关键，确保每晚获得足够的睡眠时间。
9. 寻求支持：
- 与家人和朋友分享你的健身目标，他们的支持和鼓励将对你产生积极的影响。
- 如果可能的话，加入健身团体或寻找健身伙伴，一起分享运动的乐趣和挑战。
记住，每个人的身体状况和健身需求都是不同的，所以请根据自己的实际情况调整运动计划。在开始任何新的运动计划之前，醉好先咨询医生或专业健身教练的意见。