健身增重公式？ 健身但不增重？
健身增重公式？
一：基础代谢计算公式：
男：10×体重（KG）＋6.25×身高（cm）-5×年龄 5
女：10×体重（KG）＋6.25×身高（cm）-5×年龄-161
如若减脂那么就需要创造热量缺口即：基础代谢-（你希望减少的热量缺口）
增肌需要创造热量盈余即：基础代谢 （你希望增加的热量盈余）
切记！无论增肌或减脂，热量都不建议减少或超出太多，这样只会影响你的醉终效果
二：BIM（身体重量指数）＝体重（KG）/身高²
BMI标准纸：男性：18.5~24
女性：18~23
低于标准纸说明体重偏轻可能会有受伤风险，高于标准纸说明体重过重会导致患心脑血管疾病风险增高
三：腰臀比（WHR）
假设一名男子腰围82cm，臀围100cm，那么他的腰臀比即为82/100＝0.82
这样解释读者懂了吗？不要再相信健身房的体脂秤所得出的腰臀比啦~动手测量才是醉准确的！
四：三大营养素热量计算（三大营养素指碳水.蛋白质.脂肪）
碳水热量＝碳水总量×4
蛋白质热量＝蛋白质总量×4
脂肪热量＝脂肪总量×9
总卡路里计算＝碳水＋蛋白质＋脂肪＝总热量
健身但不增重？
健身一段时间增肌没有增加体重是时机不到，锻炼到一定程度一定会有变化增加的。
健身增肌开始阶段肌肉增加，相对脂肪会健身，所以体重增加的不明显。
如果坚持肌肉锻炼，同时增加高蛋白质食物的摄入，体重会随着训练的时间加长也会适度的增加。
如何健身增重？
增加体重一方面应该接受全面的健康评估来寻找体重偏瘦的原因，根据偏瘦的原因采取针对性的增重方法；另一方面通过健康的生活方式，循序渐进，让体重慢慢的增长，达到标准的健康体重。增加体重方法很多：
1、营养膳食：日常生活中适当多吃脂肪类、淀粉类和高蛋白质类的食品。这些营养元素不仅可以给人补充能量，增强体质，也可以起到增加体重的作用；
2、养成良好生活方式：适当锻炼，避免过度的运动消耗热量，同时应该规律的作息，保证充足的睡眠，部分抽烟喝酒的人应戒烟限酒；
3、服用营养制品：通过服用营养制品增加体重，如肠内营养制剂或者蛋白质粉等；
健身如何增重？
您好，以下是一些健身增重的方法：
1. 消耗更多的热量：增加每天的热量摄入，消耗更多的热量，增加身体的肌肉量。
2. 增加饮食量：逐步增加每天的饮食量，尤其是蛋白质，碳水化合物和脂肪。
3. 多吃高蛋白食物：高蛋白食物有助于增加肌肉质量，例如鸡肉，牛肉，鱼类，豆类等。
4. 增加重量训练：通过重量训练，可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。
5. 增加卡路里摄入量：每天增加卡路里摄入量，可以增加身体的能量储备和肌肉质量。
6. 补充蛋白质粉：蛋白质粉是一种方便易用的补充剂，可以帮助肌肉生长和恢复。
7. 多休息：身体需要充分休息和恢复，以便肌肉可以生长和恢复。
总之，健身增重需要坚持和耐心，需要合理的饮食和训练计划，以及充分的休息和恢复。
健身增重吃什么？
增肌增重需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些可以考虑的食物：
1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质。
2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。
健身瘦子怎样增重？
瘦子一般可以增加饮食，多吃瘦肉和主食等方式才能长胖增体重。
瘦子如果想要长胖增体重，建议平时要保证每天的能量摄入大于每天能量的消耗，从而有助于增加能量供应。并且在日常生活中也要多吃一些主食和瘦肉，比如馒头、大米、鸡肉、鸭肉等，主食里面含有的碳水化合物是比较多的，而瘦肉里面含有的脂肪以及蛋白质是比较丰富的，能够让人体获得更多的能量，从而能够使瘦子长胖。
生活中要减少吃肥肉和脂肪含量过高的食物，因为这些食物虽然能够快速长胖，但是会增加胃肠道的负担，不利于消化。
新手健身怎么增重？
你好，1. 饮食增加热量：增加饮食摄入量是增重的关键，建议增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要构成成分，建议每天饮食中蛋白质的摄入量不少于体重的1.5倍。
3. 多吃高热量食物：如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、蛋白质含量高的豆类和坚果等。
4. 增加餐次和饭量：可以增加每天饭量和餐次，每天进食5-6餐，每餐食量适量。
5. 合理锻炼：增重需要合理的训练计划，建议进行重量训练和有氧运动，以帮助增加肌肉质量。
6. 保证充足休息：充足的休息是肌肉增长的关键，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免过度疲劳。
健身怎么增重醉快？
回答如下：建议以下几点：
1.增加卡路里摄入量：增重的关键在于卡路里的摄入量要大于消耗量。可以通过增加主食和蛋白质含量高的食物来提高卡路里摄入。
2.增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉的重要组成部分，增加蛋白质摄入可以增加肌肉质量。建议每天蛋白质摄入量应该在2克/千克体重以上。
3.进行重量训练：重量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。建议每周进行3-4次重量训练，每次训练时间在45-60分钟。
4.保证充足的睡眠：睡眠对于肌肉生长非常重要，建议每天睡眠时间在7-9小时。
5.适量的有氧运动：有氧运动可以增加卡路里消耗，但是过多的有氧运动会减少肌肉质量。建议每周进行1-2次有氧运动，每次时间不超过30分钟。
需要注意的是，增重需要时间和耐心，不能急于求成。同时，增重要保证健康饮食和适当的运动，不要过度摄入高热量食物或者过度锻炼。
如何健身增重增肌？
1、适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白
瘦子想要变壮，需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉。
身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。
此外，要注意蛋白的补充，比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类的食物，高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸，才能促进肌肉的合成。
2、拒绝垃圾饮食，多餐饮食
提高卡路里摄入不意味着可以胡吃海喝，要增长的是肌肉，而不是脂肪。我们要远离过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、健康的食材，避免脂肪的堆积。
很多瘦子的肠胃比较脆弱，三餐无法一下子补充那么多热量，建议进行五餐或者是六餐饮食，这样可以提高热量摄入，同时提高食物吸收率。
3、进行抗阻力训练，少做有氧运动
瘦子要多健身训练，健身训练的时候，要多做抗阻力训练才能提高肌肉维度，有氧运动是分解脂肪跟损耗肌肉的运动，不适合做过量的有氧运动。每周的有氧运动次数不要超过3次，每次控制在半小时左右即可。
力量训练的时候要注重大肌群的训练，尤其是大腿、臀肌、背肌、胸肌属于大肌群，要注重大肌群训练，大肌群发展可以带动小肌群一起发展。每个肌群安排4-6个动作全方位刺激，每个动作4-5组，选择10-15RM的重量，才能有效增肌。
4、保证充足休息，合理分配肌群训练
拒绝熬夜，每次训练后肌肉都处于撕裂状态，要吸收营养，保持足够的休息时间，肌肉才能生长得粗壮起来。平时一定要做到劳逸结合，合理安排肌群训练，不要每天锻炼同一肌群。
新手健身增重吃什么？
您好，新手健身增重应该注重蛋白质的摄入，同时适量增加碳水化合物和脂肪的摄入量，以提供足够的能量支持肌肉生长和修复。以下是一些适合增重的食物：
1. 鸡胸肉、鸡腿肉、鱼肉、牛肉、猪肉等高蛋白质肉类
2. 蛋类，特别是蛋白质含量高的蛋白粉
3. 奶制品，如牛奶、酸奶、芝士等
4. 豆类，如豆腐、豆浆、黄豆、黑豆等
5. 坚果类，如花生、杏仁、核桃等
6. 全麦面包、糙米、燕麦等碳水化合物食品
7. 蔬菜和水果，提供足够的维生素和矿物质
需要注意的是，增重过程中应该适量控制食物的摄入量，避免过度摄入导致肥胖和健康问题。同时，建议在健身教练或营养师的指导下进行增重饮食计划。
