俯卧撑锻炼哪里的肌肉(平板支撑锻炼哪里的肌肉)

俯卧撑锻炼哪里的肌肉

俯卧撑是一种全身性的锻炼，它主要锻炼胸部、肩部、手臂和核心肌群。具体来说，俯卧撑可以锻炼胸大肌、三角肌（肩部肌肉）、肱二头肌（上臂肌肉）和腹肌。同时，它也会涉及到背部、臀部和腿部的肌肉，因为这些肌肉在保持身体稳定的过程中也会得到锻炼。

平板支撑锻炼哪里的肌肉

平板支撑主要锻炼的核心肌群包括腹部肌肉、背部肌肉和肩部肌肉。具体来说，它主要锻炼以下部位：
      
      1. 腹部肌肉：平板支撑主要针对的是腹直肌、横腹肌和腹内外斜肌等，这些肌肉构成了腹部的大部分。通过平板支撑的练习，可以有效地增强腹部肌肉的力量和耐力。
      
      2. 背部肌肉：平板支撑还可以锻炼到背阔肌、菱形肌等背部肌肉，这些肌肉在维持身体姿势和稳定性方面发挥着重要作用。
      
      3. 肩部肌肉：平板支撑还能够锻炼到肩部的三角肌，包括前束、中束和后束等部分。通过加强肩部肌肉的锻炼，可以提高身体的平衡性和稳定性。
      
      此外，平板支撑还能锻炼到臀部肌肉、大腿后侧肌肉等，对整个核心肌群都有很好的锻炼效果。
      
      在进行平板支撑时，需要注意保持正确的姿势，避免过度用力或姿势不当导致肌肉拉伤。建议初学者从少量时间开始练习，逐渐增加难度和时间，以达到锻炼的效果。