瑜伽基础体式？
瑜伽的基础体式如下：
1、下犬式
这个姿势可以锻炼，伸展和增强整个身体，它是醉重要的瑜伽姿势之一。
四肢着地。手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，拉直双腿，进入下犬式。保持姿势5次呼吸。
2.板式
这是增强核心的醉佳姿势之一。
该体式有很多版本，您可以选择适合自己的。肩膀应在肘部上方，背部要挺直，无论练习哪种，保持从头到脚呈一直线很重要。
3.反板式
这是伸展上半身，增加手臂，腿部和核心力量并改善平衡的绝佳姿势。
手杖式坐立，将手放在身后。抬起臀部，伸直双腿，脚尖压在地面上。
4.侧角伸展式
该体式拉伸腰部两侧，强健腿部，拉伸臀部，腘绳肌，小腿，肩膀，胸部和脊椎。它还可以改善消化，帮助缓解压力。
战士二准备，左手放在左脚内侧垫子，右手向头顶上方伸展，眼睛看向天花板，延展脊柱，保持8-10次均匀呼吸。
5.树式
该体式可改善平衡。还可以强健腿部肌肉，脚踝和大腿的内侧。
山式站立，抬起左脚，将其放在大腿内侧或小腿内侧（避开膝盖区域），手臂上举，手掌头顶合十。保持8-10次呼吸，然后换边练习。
6.战士1
该体式可增强核心和整个下半身的力量，还伸展臀部和大腿。
右脚向后退一步进入弓步式，向后打开肩膀并抬起胸部。双手合十上举。保持8-10次呼吸，然后换两边练习。
7.战士2
该体式拉伸臀部和大腿内侧，改善平衡。还可以改善消化并缓解腰疼。
双脚分开站立，左脚旋转90°，右脚旋转45°。弯曲前膝盖，手臂向两侧伸展，凝视右手。保持8-10次呼吸，然后换边练习。
8.坐立前曲
该体式很好的拉伸上背部和腿筋，缓解头痛，焦虑和压力。
双腿并拢坐立，从髋部开始向前折叠，延展背部。保持8-10次均匀呼吸。
9.桥式
该体式伸展身体的前侧并增强身体的后部。还可以改善消化和血液循环，缓解压力。
仰卧，双脚靠近臀部。手臂伸直，呼气，双脚和手臂用力压地抬起臀部，保持8-10次呼吸。
10.婴儿式
这是醉好的休息姿势，可缓解压力和紧张，也可促进消化。
跪立，臀部坐向脚后跟，身体向下，手向前伸直或放在身体两侧，额头点地，胸腔和肩膀放松下沉。保持均匀呼吸
11.眼镜蛇式
该体式打开你的胸部和肩部。放松你的下背部。
下犬式开始，向前进入板式，弯曲肘部，放下身体，向后打开肩膀，然后抬起上身。保持8-10次呼吸。
12.弓式
这个姿势可以伸展整个身体的前部，增强整个背部，改善脊柱的柔韧性。
俯卧，屈双膝，双手臂内旋向后，抓住脚背或脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上呈弓形。保持8-10次均匀呼吸。
13.船式
该体式有助于缓解压力，改善消化，刺激肾脏，甲状腺和肠道，并强健大腿和下背部。
手杖式开始，弯曲膝盖，向后倾，抬起脚，直到小腿与地板平行。如果可以，向前伸手。拉直双腿，使身体呈V形。保持8-10次均匀呼吸。
14.鱼式
这个姿势强健了腿筋和下背部，并打开了臀部和肋骨的空间。
仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。
瑜伽基础体式编排图
瑜伽基础体式的编排图可以根据个人需求和目标进行设计，以下是一个简单的示例：
### 瑜伽基础体式编排图
热身体式
- 山式（Tadasana）
- 树式（Vrikshasana）
- 屈膝前屈式（Uttanasana）
站立体式
- 骆驼式（Ustrasana）
- 三角式（Trikonasana）
- 勇士一式（Virabhadrasana I）
- 勇士二式（Virabhadrasana II）
- 勇士三式（Virabhadrasana III）
坐姿体式
- 坐骨神经伸展式（Paschimottanasana）
- 坐姿前屈式（Paschimottanasana）
- 扭转式（Parivrtta Janushirasana）
- 船式（Navasana）
扭转体式
- 单腿扭转式（Ardha Matsyendrasana）
- 双腿扭转式（Shalabhasana）
后弯体式
- 王者舞者式（Natarajasana）
- 扭脊式（Parivrtta Matsyendrasana）
- 小孩式（Balasana）
- 腿墙式（Viparita Karani）
放松体式
- 躺式（Savasana）
### 编排说明
1. 热身体式：有助于提高关节灵活性，准备身体进行更复杂的瑜伽体式。
2. 站立体式：增强腿部力量，改善平衡感，拉伸脊柱和髋部。
3. 坐姿体式：促进腹部和背部肌肉的伸展，缓解压力。
4. 扭转体式：加强腰部和背部肌肉，改善脊柱的灵活性。
5. 后弯体式：挑战脊柱的伸展能力，放松背部肌肉。
6. 放松体式：帮助身体恢复平衡，缓解紧张感。
请注意，这只是一个示例编排图，你可以根据自己的需求和目标进行调整。在练习瑜伽时，请确保遵循正确的指导，并根据自己的身体状况进行调整。