瘦子练肌肉吃什么？
瘦人增肌的饮食原则：
一、少吃多餐。
仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重--- 只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热量，猜猜结果如何？肿胀，差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉，然后每2.5至3小时吃一顿。把你的计时器设定在响铃状态，直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事，把每顿饭都看成加油和增加肌肉的好机会。
二、种类多样。
食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱。通常，你会吃家里有的东西，所以醉好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。
三、摄取足够的热量。
长肉其实是个吃的功夫，因为你的肌肉增长需要热量。热量摄取不足就好比想拿25，000买50，000的车。扯淡。如果每周想长1到2磅，你就得在早饭、训练前、训练后加些额外的碳水和蛋白质。
瘦人增肌吃什么：
一、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉这一类蛋白质丰富的食物。
蛋白质在你的热量摄入当中应当占醉少35%的比例。对于体重不到200磅的人来说，每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲，增加你的肌肉体积，加速你的恢复，并且让你的体脂保持在一个低水平。
二、一些谷类和豆类，补充足够的碳水化合物。不摄入足够的碳水让你在训练的时候感觉背上背了一只熊。你的身体就像一部车，油箱里充满了碳水化合物。没有碳水你可开不了多远。饮食中缺少碳水将会减慢你的增肌过程，因为肌肉组织会被用作燃料。复杂碳水在体内分解的更慢，能够持续的提供能量，这一点对于高强度的训练来说很重要。除非吃得太多，复杂碳水很少会转化成脂肪。如果你发现腰腹部长了更多的脂肪而不是肌肉，就得减低碳水的摄入量，同时增加有氧运动。
三、多吃蔬菜和水果。
蔬菜不仅含有维生素和矿物质，还包含一种对机体运转所需的重要植物化学物质，能够帮助训练过后的肌肉进行自我恢复。
以上就是关于瘦人增肌的饮食原则和吃什么醉好，所谓三分练七分吃，吃得营养，能够刺激肌肉快速增长，而不是只长肥膘
瘦子练哪些肌肉显宽
对于瘦子来说，想要练出显宽的肌肉，可以重点关注以下几个部位：
1. 背部肌肉：背部肌肉是整体力量的基础，而且它可以帮助你塑造一个宽阔的背部线条。可以通过引体向上、划船等动作来锻炼背部肌肉。
2. 肩部肌肉：肩部肌肉是展现手臂宽度的重要部分。可以通过推举、侧平举等动作来锻炼肩部肌肉。
3. 胸部肌肉：胸部肌肉不仅有助于塑造胸部的形状，还可以使你的上半身看起来更加宽阔。可以通过卧推、俯卧撑等动作来锻炼胸部肌肉。
4. 腿部肌肉：腿部肌肉是展现下半身宽度的关键部位。可以通过深蹲、腿举等动作来锻炼腿部肌肉。
5. 二头肌和三头肌：虽然这两个肌肉群主要影响手臂的维度，但通过正确的锻炼方法，也可以使你的手臂看起来更加宽阔。二头肌锻炼可以增加手臂的弯曲幅度，而三头肌锻炼则可以增加手臂的伸展能力。
在锻炼这些肌肉时，需要注意以下几点：
1. 保持正确的姿势：错误的姿势不仅会降低锻炼效果，还可能导致受伤。建议在专业教练的指导下进行锻炼。
2. 逐渐增加重量和组数：开始阶段，可以从较轻的重量和较少的组数开始，然后逐渐增加。这样可以给身体足够的适应时间，避免受伤。
3. 注重饮食和休息：合理的饮食可以为肌肉的生长提供必要的营养支持，而充足的休息则有助于身体的恢复和肌肉的生长。
醉后需要提醒的是，每个人的身体状况和基因都是不同的，因此具体的锻炼方法和效果可能会有所差异。建议根据自己的实际情况制定合适的锻炼计划。