零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零健身基础怎么开始锻炼
零基础的健身可以从以下几个步骤开始：
1. 了解基本概念：
- 健身是指通过合理的锻炼和训练，增强身体的肌肉力量、改善身体机能、提高身体素质的过程。
- 健康饮食是指合理搭配食物，保证身体获得足够的营养。
2. 制定目标：
- 确定你的健身目标是什么，比如增肌、减脂、塑形或者提高体能等。
- 设定具体、可衡量的目标，比如增加肌肉量1公斤、减少体脂肪3%等。
3. 学习基本知识：
- 了解基本的健身原理，比如力量训练、有氧运动、柔韧性训练等。
- 学习正确的锻炼姿势和技巧，避免受伤。
4. 选择合适的装备：
- 根据你的锻炼目标和个人喜好，选择合适的运动鞋、服装和其他辅助器材。
5. 开始锻炼：
- 有氧运动：如慢跑、快走、跳绳、游泳等，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。
- 力量训练：如自由重量训练（杠铃、哑铃）、机械训练、体重训练等，有助于增强肌肉力量和耐力。
- 柔韧性训练：如瑜伽、普拉提、拉伸等，有助于提高关节灵活性和身体协调性。
6. 保持规律锻炼：
- 制定一个适合自己的锻炼计划，并坚持执行。
- 确保每周至少锻炼3-5次，每次锻炼30-60分钟。
7. 合理饮食：
- 了解营养学的基本原则，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
- 控制总热量摄入，避免过度摄入高热量食物。
- 分餐制，少食多餐，有助于控制食欲和消化。
8. 休息与恢复：
- 确保每晚获得足够的睡眠时间，有助于身体恢复和肌肉生长。
- 在高强度锻炼后，给身体足够的休息时间，避免过度疲劳。
9. 监测进度：
- 定期记录锻炼数据和身体指标（如体重、体脂率等），以便了解自己的进步情况。
- 根据进度调整锻炼计划和饮食方案。
10. 保持积极心态：
- 健身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
- 保持积极的心态，享受锻炼带来的乐趣和成就感。
记住，每个人的身体状况和健身目标都不同，因此请根据自己的实际情况制定个性化的健身计划。在开始新的锻炼计划之前，建议咨询专业的健身教练或医生。