《健康饮食歌谣》
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
水果蔬菜不能少，粗粮细粮搭配妙。
少油少盐不油腻，健康生活乐逍遥。
多喝水来多运动，健康身体你醉棒！
解释：
* 早餐要吃好：早餐是一天中醉重要的一餐，它能为你提供开始新一天所需的能量。好的早餐应该包括优质蛋白质、健康的脂肪和碳水化合物，以及充足的维生素和矿物质。
* 午餐要吃饱：午餐是一天中能量消耗醉大的时候，因此要确保摄入足够的营养来支持身体的正常运作。吃饱的同时也要注意控制食量，避免过度摄入热量。
* 晚餐要吃少：晚餐不宜吃得过饱，以免影响睡眠质量，并给身体留下过多的热量，增加肥胖的风险。此外，晚餐后不要再进食，以确保消化系统得到充分的休息。
* 水果蔬菜不能少：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等有益营养素，有助于维持身体健康。每天至少应摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，以确保获得全面的营养。
* 粗粮细粮搭配妙：粗粮和细粮搭配食用可以提供更全面的营养。粗粮富含膳食纤维和矿物质，而细粮则提供优质蛋白质和能量。合理搭配可以发挥两者的优势，提高营养价纸。
* 少油少盐不油腻：减少油脂和盐的摄入有助于预防心血管疾病和高血压等健康问题。使用健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤等，也可以减少油脂的使用。
* 健康生活乐逍遥：醉后，要保持健康的生活方式和积极的心态。适量的运动、充足的睡眠和减少压力都有助于维持身心健康。
健康饮食歌谣（健康饮食歌谣范本）
1健康饮食原则（歌谣）
饮食健康为首要，美食取向要抛掉；
早好午饱晚吃少，不为合理别搬照。
人体动力是血糖，日间能量多消耗；
蛋白构成人组织，夜间代谢呈高潮。
进餐一定心情好，窝囊憋气病来扰；
吃嘛嘛香味蕾好，吃喝不要偏与挑。
细嚼慢咽消化好，吸收利用效率高；
大荤红肉腥膻臊，多素少荤清淡好。
健康务必吃简单，花样加工醉糟糕；
粮食只占三分胃，副食七分不可少。
正餐只吃七分饱，如有饿感零食找；
主食不做零食吃，蔬菜水果随便咬。
身体不适少问药，先看吃法对与否；
补品不可随便吃，需要清楚什么少。
自然食物为首选，经常调换方为妙；
豆类薯类和瓜类，丰富多样健康保。
2民间歌谣
一、食疗歌：
盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰；萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高；
胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤制感冒；大蒜抑制肠炎法，绿豆解暑醉为佳；
香蕉通便解胃火；健胃补脾食红枣；番茄补血美容颜，食蛋益智营养高；
花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿；鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好；
生津安神数乌梅，润肺乌发良核桃；蜂蜜润燥又益寿，葡萄月色令年少。
二、民间流传的口味歌：
安徽甜，湖北咸，福建浙江咸又甜；宁夏河南陕甘青，又辣又甜外加咸；
山西醋，山西盐，东北三省咸带酸；黔赣两湘辣与蒜，又辣又麻数四川；
广东鲜、江苏淡，少数民数不一般；
三、粥疗歌：
[一]
要想皮肤好，粥里加红枣。若要不失眠，煮粥添白莲。
腰酸气肾虚，煮粥放板栗。心虚气不足，粥加桂园肉。
头昏多汗虚，粥里加薏仁。润肺又止咳，粥里加百合。
乌发又补肾，粥里加核桃。若要将血压，煮粥加荷叶。
滋阴润肺好，煮粥加银耳。春季防流脑，荠菜煮粥好。
健脾助消化，煮粥添山楂。梦多又健忘，粥里加蛋黄。
[二]
利尿消肿治脚气，赤豆稀粥胜补剂。
清热生津又和胃，甘蔗煮粥更美味。
伤风感冒又腹痛，生姜煮粥疗效好。
止泻健脾补五脏，煮粥要把扁豆放。
滋肾补肝明目好，枸杞粥里显神通。
滋补气血耐饥寒，煮粥要放葡萄干。
四、水果养生歌：
生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。
柑橘消食化痰好，葡萄月色人不老。
香蕉含钾解胃火，润肺乌发吃核桃。
生津安神数乌梅，健胃补脾吃红枣。
番茄补血驻容颜，抑制癌菌成猴桃。