外阴瘙痒溃破可能是由多种原因引起的，包括生殖器感染、过敏反应、皮肤病变等。在这个年龄段的女性中，这种情况可能与激素变化、生殖器感染（如念珠菌感染）或个人卫生习惯有关。
以下是一些建议：
1. 保持外阴清洁干燥：每天用温水清洗外阴部，避免使用刺激性强的肥皂和沐浴液。洗澡后要轻轻拍干水分。
2. 避免过度清洗：不要频繁使用洗液或消毒剂，以免破坏阴道内的正常菌群平衡。
3. 穿着透气的内裤：选择棉质、透气性好的内裤，避免紧身、化纤材质的内裤。
4. 饮食清淡：避免食用辛辣、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，保持饮食均衡。
5. 就医检查：如果症状持续不减或者加重，请及时就医检查，以便确诊和治疗。
请注意，本回答不能替代专业医疗建议。如有需要，请务必咨询医生。
