零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零健身基础怎么开始锻炼视频
如果你是零基础开始锻炼，以下是一些推荐的开始锻炼的视频资源和步骤：
### 视频资源
1. YouTube频道：
- Fitness Blender：这个频道提供了各种无需器械的高强度间歇训练（HIIT）视频。
- HASfit：这个频道包含各种锻炼教程，适合初学者和进阶者。
- YouTube Fitness Challenge：这个频道定期发布各种锻炼挑战视频。
2. 在线平台：
- YouTube：如上所述，搜索相关的关键词可以找到大量的锻炼视频。
- Vimeo：提供了一些高质量的锻炼视频，适合追求视觉效果的人。
### 开始锻炼的步骤
1. 制定计划：
- 确定你的锻炼目标（增肌、减脂、提高耐力等）。
- 制定一个初步的锻炼计划，包括每周锻炼的天数、每天的锻炼时间和具体的锻炼内容。
2. 热身：
- 在开始锻炼之前进行热身，以提高心率，预防受伤。
- 热身可以包括轻松的有氧运动（如慢跑、跳绳）和关节活动。
3. 选择合适的锻炼方式：
- 根据你的目标和体能水平选择合适的锻炼方式。
- 初学者可以从简单的自重训练开始，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
4. 学习正确的姿势和技巧：
- 在开始锻炼之前，确保你了解并掌握正确的姿势和技巧。
- 可以通过观看教学视频或请教专业教练来学习。
5. 保持规律和持续性：
- 锻炼需要持之以恒，保持规律的锻炼习惯。
- 目标应该是逐渐增加锻炼强度和难度，而不是停滞不前。
6. 注意饮食和休息：
- 锻炼效果不仅取决于锻炼本身，还与饮食和休息密切相关。
- 确保摄入足够的营养，特别是蛋白质和碳水化合物。
- 给身体足够的休息时间，以便恢复和生长。
### 注意事项
- 在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或专业教练的意见。
- 避免空腹锻炼，以免低血糖引起头晕、恶心等不适。
- 穿着合适的运动服装和鞋子，以保护关节和减少受伤的风险。
- 在锻炼过程中保持适当的水分摄入。
通过以上步骤和资源，你可以开始你的零基础锻炼之旅，并逐渐提高自己的锻炼水平。