健身入门标准？
一、俯卧撑10次
首先我们判断的是上肢对抗能力，一般我们会采用俯卧撑来判断，如果你做不了10次俯卧撑的话，基本上你的身体素质是偏差的一类，这个并不分男女。
俯卧撑主要考验的是我们的肩部关节稳定性，以及胸肌、背部和肩部的对抗力量，这些力量能够保证你在进行上肢对抗训练时不会受伤。
如果你做不了10次俯卧撑的话，说明你的肩关节稳定性比较差，胸肩背协调力量还不是很足，那么我们进行增肌训练、体操专项训练还为时尚早。
学习俯卧撑，我们可以采用跪姿俯卧撑、推墙俯卧撑之类的动作来进行训练，利用这些退阶动作，我们就能很快完成上肢对抗力量和协调性。
二、引体向上4次
而除了上肢对抗力量以外，我们对于上肢还有一个要求，就是悬吊稳定性，这对于很多体操训练以及背部训练的时候，非常重要。
引体向上主要考验我们锁骨关节的稳定性，以及手臂、背部和腰腹力量，满足这些力量需求，我们才能在悬挂类动作的时候，不会容易受伤。
能做4次引体向上，我们的上肢悬吊协调性会更加稳定，进行拉力训练的时候，训练效果才会更好，并且能够更加精准的进行一些悬吊动作。
做不了引体向上的玩家，可以通过反向划船、或者弹力带来辅助做引体向上，等到你完成4次引体向上的时候，你的上肢悬吊力量才够资格进行强化。
三、深蹲20次
下肢对抗力量，一般是用深蹲作为判断方式，深蹲也是平时我们进行下肢对抗的一个很好的训练动作，下肢对抗力量非常重要，几乎影响了整个全身的力量和协调发挥。
能够做深蹲20次，说明我们的膝盖关节、脚踝关节和腰椎稳定性都能够满足大部分的训练需求，尤其是在弹跳动作的时候，能做20次深蹲，能够避免我们膝盖受伤。
如果你平时深蹲做不到20次，那么其实对于你来说，就连醉简单的跑步动作，都充满了受伤风险，比如有的人膝盖总是疼痛，这其实说明了下肢对抗力量太弱导致的。
深蹲20次对于很多人都能轻松做到，如果你正处在康复期的话，那你可以用靠墙静蹲这个动作来唤醒我们的下肢对抗力量。
四、平板支撑30秒
很多人用平板支撑这个动作来练腹肌，不过平板支撑这个动作是一个非常考验核心稳定性的动作，通过做平板支撑的表现，我们可以判断一个人的核心力量的强弱。
核心力量就是维持脊柱和骨盆稳定性的力量，有些人经常坐办公室，所以会有骨盆后倾，或者腰痛的情况，这一般是由于核心力量太松弛，进而导致的骨盆和腰椎位置发生改变，导致的疼痛。
如果你能够做30秒的平板支撑，那么说明你的核心力量不算太差，可以让我们的脊柱和骨盆保持稳定，所以在训练的时候，不容易闪到腰。
如果你做不了平板支撑的话，那你的身体素质就太差了，这种情况我们可以用上斜平板支撑来唤醒核心力量。
完成以上这四个身体素质要求之后，我们就可以安全放心的进行专项的增肌、或者体操的训练，如果你还不满足这四个要求，那就只练这四个动作就够了，先打牢基础，在做专项强化。
健身入门3大项标准
健身入门的三项标准主要包括以下几个方面：
1. 增肌减脂：
- 增肌：这是很多初学者的主要目标。一般来说，每周增加0.5\~1公斤的肌肉是安全且可持续的。为了达到这个目标，需要确保每天摄入超过2000卡路里的热量，并进行高强度的力量训练。
- 减脂：减脂的关键在于控制总热量的摄入，并确保每天消耗的热量多于摄入的热量。对于初学者来说，每周减少0.5\~1公斤的体重是可实现的。
2. 提高体能：
- 心肺耐力：这是评估健身效果的重要指标之一。可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来提高心肺耐力。
- 力量素质：力量训练有助于增强肌肉力量和爆发力，提升身体的整体力量水平。初学者可以从使用自身体重的训练开始，如俯卧撑、深蹲等。
- 柔韧性：柔韧性对于预防运动损伤和提高身体协调性非常重要。可以通过瑜伽、普拉提等练习来提高身体的柔韧性。
3. 保持正确的姿势与方法：
- 在进行任何健身训练时，保持正确的姿势和方法至关重要。错误的动作不仅会降低训练效果，还可能导致运动损伤。因此，建议在专业教练的指导下进行训练，并学习并掌握正确的动作要领。
此外，还有一些通用的健身入门标准：
1. 制定合理的健身计划：根据自己的身体状况、目标和时间安排，制定一个合理的健身计划。计划应包括每周的训练次数、每次训练的具体内容和持续时间等。
2. 保持恒心和毅力：健身是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和坚持。初学者可能会遇到一些困难和挑战，但只要保持恒心和毅力，不断调整和改进训练方法，就一定能够取得理想的健身效果。
总之，健身入门的三项标准包括增肌减脂、提高体能以及保持正确的姿势与方法。同时，还需要注意制定合理的健身计划、保持恒心和毅力等方面的问题。