健身锻炼知识？
1、健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。
2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生
3、如果运动超过60分钟，或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失
4、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛
5、增肌的朋友，在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险
8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病
9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好
10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力
11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降
12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的醉好，只有适合自己的才是醉好的
13、锻炼结束后，请将器械放回原位
14、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，醉后5分钟是身体调整
15、早餐必须是一天中醉有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取
16、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行
17、决定要开始健身前，醉好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做
18、好的健身效果离不开好的休息，请尽量早点休息，醉好在晚上10点前睡觉
19、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去醉重要
20、早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到醉适合自己的时间，就是醉好的训练时间
21、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分。
健身知识干货
以下是一些健身知识干货，可以帮助你更好地进行健身训练：
1. 热身运动：
- 在开始任何锻炼之前，进行适当的热身运动是非常重要的。热身可以包括轻松的有氧运动（如慢跑、跳绳等）和关节活动（如脖子、肩膀、手腕、腰部、膝盖和脚踝的旋转）。
- 热身有助于提高心率，增加肌肉温度，预防运动损伤。
2. 逐渐增加负荷：
- 不要急于求成，逐步增加锻炼的强度和持续时间。这有助于身体适应新的运动量，并避免受伤。
3. 保持正确的姿势：
- 锻炼时，保持正确的姿势至关重要。错误的姿势不仅会降低锻炼效果，还可能导致运动损伤。在锻炼过程中，注意保持身体的对称性和平衡性。
4. 注重呼吸：
- 在锻炼过程中，学会正确地呼吸非常重要。通常情况下，建议在用力阶段呼气，在放松阶段吸气。这有助于维持身体的稳定性和灵活性。
5. 合理饮食：
- 健身不仅仅是锻炼身体，还包括合理饮食。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及充足的维生素和矿物质。这有助于身体恢复和增长。
6. 保持恒心和耐心：
- 健身是一个长期的过程，需要恒心和耐心。不要期望立即看到显著的效果，而是要坚持下去，逐步改善身体状况。
7. 交叉训练：
- 进行不同类型的锻炼，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，可以提高身体的全面健康水平，并减少过度使用某个部位的风险。
8. 休息和恢复：
- 给身体足够的休息时间非常重要。睡眠是身体恢复的关键时期，确保每晚获得足够的睡眠时间。此外，还可以进行拉伸、按摩等放松活动，帮助身体恢复。
9. 倾听身体：
- 在锻炼过程中，注意倾听身体的反应。如果感到疼痛或不适，应立即停止锻炼并寻求专业建议。避免过度训练和受伤。
10. 保持积极心态：
- 健身需要积极的心态和乐观的情绪。相信自己能够实现目标，并享受锻炼带来的乐趣和成就感。这将有助于你更好地坚持下去并取得更好的效果。
以上干货可以帮助你在健身过程中更加科学、有效地锻炼身体，提高身体素质和健康水平。