零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零基础健身减肥计划
零基础健身减肥计划通常包括以下几个步骤：
1. 健康饮食：
- 早餐：选择高蛋白、低糖的食物，如鸡蛋、全麦面包和低脂牛奶。
- 午餐：均衡摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，如瘦肉、蔬菜和橄榄油。
- 晚餐：以蔬菜为主，搭配适量的蛋白质来源，避免晚餐过饱。
- 零食：选择健康的零食，如水果、坚果或酸奶。
- 注意饮水充足，每天至少喝8杯水。
2. 规律运动：
- 有氧运动：每周至少进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳或游泳。
- 力量训练：每周至少2次全身力量训练，重点锻炼大肌群，如腿、背、胸。
- 柔韧性训练：每周至少1次拉伸练习，提高关节灵活性和肌肉伸展性。
3. 睡眠和压力管理：
- 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
- 学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或呼吸练习。
4. 目标设定和监测：
- 设定具体、可衡量的减肥目标，如减重5公斤。
- 定期监测体重和身体指标，调整计划以适应进展。
5. 持之以恒：
- 减肥是一个长期过程，需要持续的努力和耐心。
- 避免极端的饮食和运动，以免对身体造成伤害。
请记住，每个人的身体状况和减肥需求不同，因此上述计划可能需要根据个人情况进行调整。在开始任何新的健身或饮食计划之前，建议咨询专业的医疗或营养专家。