囚徒健身终极标准2组各25次是什么意思？
囚徒健身终极标准2组各25次是什么意思？
囚徒健身终极（健身项目名称） 标准两组（做健身总数目） 各25次（就是每组25次）懂了么？
健身器材做多少组才有用？
看你的健身目标是增肌。首先，你所采用的器械力量不能太大，一般为醉大力量的60%到80%，组数为8~12次左右，应为根据你的情况来看你处在健身的初级阶段，组数不应该太打。
再者要进行适当的有氧运动，你的皮脂厚度较大，伴随适当的有氧运动会更好的有助于你的形体锻炼。
有氧运动的时间要在每次40分钟以上，不能说在39分钟左右出了很多的汗了就停了，要坚持住，时间过短身体失去的是水分而不是燃烧脂肪，运动频率要保证在每周3~4次。
运动前1小时内适当的摄入碳水化合物，保证运动中的能量，运动中可适当饮水或运动饮料，保证水分
健身练器械一天需要练多少组啊？
我想你应该不是什么运动员吧，肌肉训练醉好是每天都练，但并不是每块肌肉每天都要到，一般肌肉只要三天练一次就能达到一定的效果，当然，如果你的身体吃得消，营养跟的上，锻炼时间充足，睡眠时间能保证的话，每天都练会有更好的效果。
建议你把全身的肌肉分为两到三个组，每天练一个组，这样两天或者三天同一块肌肉可以得到一定的刺激，这样比较适合我们普通的人的健身。
哑铃飞鸟一天要做多少组一组做多少个？
哑铃飞鸟一天要20组左右就可以，每一组做十个是必要标准的量，这样不仅能够锻炼身体，而且能够增强体质，增强手臂的力量，而且不伤身体，不伤手臂，是非常有效果的锻炼方式，一组做十个，20组正好400个能够有效的增强手臂的力量，也增强身体的素质，增加肺活量，同时，也能够增强血液循环
仰卧起坐一天做多少组，一组做多少个比较合适？
做多少个仰卧起坐合适,具体要根据自身体质及健身目标决定,通常一天做100-150个仰卧起坐比较合适。
可以分成5组进行,每组之间可以休息10秒,可以有效锻炼腹直肌、腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,还能减去腹部多余的脂肪,缩小腰围和降低体脂率,达到减肥效果。 刚开始做仰卧起坐的人应注意方法正确,需避免一次做太多,以免为身体造成过大负担,建议从5个一组开始,逐渐增加锻炼量,直至达到15个一组。
体质较差的人群可以调整为一天做50个,若体质较强,可以适度增加数量。如果想通过做仰卧起坐减肥或者锻炼腹肌,在身体状况能够耐受的情况下可以增加至一天200个。但做仰卧起坐的次数过多容易出现腹部肌肉拉伤,引起疼痛,建议量力而行。
俯卧撑一天做多少合适达到健身？
俯卧撑是一项强度较大的运动，每天做30～40个，就可以达到理想的锻炼效果，但要分成三组做，每组做10～15个，中间需要休息一分钟左右。刚开始做，每天做三组，每组做5个就可以，根据自己的身体状况，逐渐增加至有效量。应该注意的是，做俯卧撑前要做好充分的热身准备，运动后要做放松拉伸运动，否则俯卧撑运动强度较大，容易损伤肌肉韧带。
完美囚徒健身是每天都做吗？还是隔几天一做？
分四个阶段，第一个阶段练一天休息两天，第二种练一天休息一天，第三种一个星期练六天，休息一天，第四种加大运动量，一个星期练六天，休息一天
健身的组数是一组做完还是循环做？
在健身房对于肌群的锻炼要一组做完，一组所做的次数应该在10次左右，每组之间休息一分钟，每组重复做4－5次就可以了。
健身房一组动作做几次？
在健身的时候，一组动作做几次？这主要取决于你的目的是什么：
4一6次力歇／组，这种训练主要是为了增强肌肉的绝对力量。
8一12次力歇／组，这种训练主要是为了增强肌肉的纬度。
15次以上力歇／组，这种训练方式变成了负重有氧，主要消耗身体脂肪。
健身一天吃多少餐？
健身饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。
为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果醉佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。
所以说要想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。
囚徒健身三种计划表
囚徒健身是一种无需器械、无需场所，随时随地可以进行的健身方式。以下是三种囚徒健身的计划表，分别针对不同的健身目标和需求：
计划一：全身性强化
周一至周日
* 周一：俯卧撑 3组 x 12-15次
* 周二：深蹲 3组 x 12-15次
* 周三：仰卧起坐 3组 x 15-20次
* 周四：平板支撑 3组 x 30-60秒
* 周五：哑铃弯举 3组 x 12-15次
* 周六：深蹲跳 3组 x 10-15次（可根据自身情况调整）
* 周日：休息或进行轻松活动
计划二：增肌减脂
周一至周日
* 周一：胸部+三头肌 3组 x 12-15次
* 周二：背部+二头肌 3组 x 12-15次
* 周三：腿部 3组 x 15-20次
* 周四：肩部 3组 x 12-15次
* 周五：核心 3组 x 30-60秒
* 周六：有氧运动 30-45分钟（如跑步、跳绳等）
* 周日：休息或进行轻松活动
计划三：提高身体柔韧性
周一至周日
* 周一：全身拉伸 10-15分钟
* 周二：瑜伽基础动作 30-60分钟
* 周三：休息或进行轻松活动
* 周四：瑜伽进阶动作 30-60分钟
* 周五：全身拉伸 10-15分钟
* 周六：普拉提基础动作 30-60分钟
* 周日：休息或进行轻松活动
请注意，以上计划表仅供参考，具体执行时需要根据自己的身体状况和健身目标进行调整。在健身过程中，务必注意安全，避免过度训练导致受伤。如有需要，建议咨询专业健身教练的意见。