健身动作大全？
1：深蹲
如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的醉好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
2：硬拉
你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！
3：卧推
没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果醉好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！
4：推举
对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果醉好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！
5：俯身划船
做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！
6：引体向上
作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！
7：弯举
其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！
8：三头臂屈伸
其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要醉大化刺激三头，那么选这个动作很重要。
9：直腿硬拉
有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。
10：负重提踵
这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！
健身动作大全53个动作
以下是一些常见的健身动作，但请注意，由于篇幅限制，我无法列出全部53个动作。这些动作可以覆盖全身的大部分肌肉群，并提供全面的锻炼效果。
1. 深蹲（Squat）
2. 硬拉（Deadlift）
3. 卧推（Bench Press）
4. 引体向上（Pull-up）
5. 划船（Rowing）
6. 俯身划船（Bent Over Rowing）
7. 哑铃弯举（Dumbbell Bicep Curls）
8. 杠铃弯举（Barbell Bicep Curls）
9. 肩上推举（Shoulder Press）
10. 侧平举（Lateral Raises）
11. 前平举（Front Raises）
12. 三头肌下压（Tricep Pushdowns）
13. 三头肌仰卧臂屈伸（Tricep Extension）
14. 仰卧起坐（Crunches）
15. 卷腹（Planks）
16. 俄罗斯转体（Russian Twists）
17. 平板支撑（Plank to Side Plank）
18. 深蹲跳（Squat Jumps）
19. 立卧推举（卧推跳）
20. 山羊式（Goat Pose）
21. 猫牛式（Cat-Cow Stretch）
22. 骆驼式（Camel Pose）
23. 狗式-牛式（Dog-Poise Pose）
24. 战士一式（Warrior I）
25. 战士二式（Warrior II）
26. 三角式（Triangle Pose）
27. 倒立墙壁式（Inverted Wall Pose）
28. 飞鸟式（Feathered Dog）
29. 桥式（Bridge）
30. 弓箭步（Lunges）
31. 蜘蛛人俯卧撑（Spider-Man Push-ups）
32. 交叉跳（Crossed Jump）
33. 高抬腿（High Knees）
34. 臀部踢腿（Butt Kicks）
35. 侧向跨步蹲（Side Shuffles）
36. 双手深蹲（Two-handed Squats）
37. 单腿罗马尼亚硬拉（Single-leg Romanian Deadlifts）
38. 坐姿腿后缩（Seated Leg Extension）
39. 坐姿腿屈伸（Seated Leg Flexion）
40. 负重箭步蹲（Weighted Lunges）
41. 负重深蹲（Weighted Squats）
42. 负重推举（Weighted Bench Press）
43. 负重划船（Weighted Rowing）
44. 负重弯举（Weighted Bicep Curls）
45. 负重肩推（Weighted Shoulder Press）
46. 负重仰卧起坐（Weighted Crunches）
47. 负重平板支撑（Weighted Planks）
48. 负重俄罗斯转体（Weighted Russian Twists）
49. 负重弓箭步蹲（Weighted Lunges）
50. 负重深蹲跳（Weighted Squat Jumps）
51. 负重山羊式（Weighted Goat Pose）
52. 负重猫牛式（Weighted Cat-Cow Stretch）
53. 负重战士系列（Weighted Warrior Series）
请注意，在进行任何锻炼计划之前，请务必咨询专业教练或医生，确保动作的正确性和安全性。此外，每个人的身体状况和能力不同，因此请根据自己的实际情况选择适合的动作和强度。