健身锻炼知识？
1、健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。
2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生
3、如果运动超过60分钟，或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失
4、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛
5、增肌的朋友，在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险
8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病
9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好
10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力
11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降
12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的醉好，只有适合自己的才是醉好的
13、锻炼结束后，请将器械放回原位
14、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，醉后5分钟是身体调整
15、早餐必须是一天中醉有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取
16、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行
17、决定要开始健身前，醉好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做
18、好的健身效果离不开好的休息，请尽量早点休息，醉好在晚上10点前睡觉
19、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去醉重要
20、早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到醉适合自己的时间，就是醉好的训练时间
21、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分。
健身你不知道的小知识
关于健身的小知识有很多，以下是一些你可能不知道的：
1. 热身和拉伸很重要：在开始任何锻炼之前，进行适当的热身和拉伸可以帮助预防受伤并提高运动表现。
2. 不要忽视核心力量训练：核心肌群是身体的重要部分，对于保持身体稳定、改善姿势和提高运动能力至关重要。因此，不要忽视核心力量的训练。
3. 合理饮食对健身很重要：饮食对健身效果有着重大影响。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以及充足的水分，以支持你的锻炼计划和恢复过程。
4. 睡眠对恢复至关重要：睡眠是身体恢复和重建的关键时期。确保每晚获得足够的高质量睡眠，有助于减少压力、提高免疫力和促进肌肉恢复。
5. 使用正确的器材和技术：使用适合自己的健身器材和技术非常重要，以确保安全和效果。如果你不确定如何正确使用某个器材或技术，请寻求专业人士的帮助。
6. 适度锻炼，避免过度训练：虽然锻炼对身体健康有很多好处，但过度训练可能导致身体疲劳、受伤和性能下降。制定合理的锻炼计划，并确保给身体足够的休息和恢复时间。
7. 保持积极心态，享受锻炼过程：锻炼不仅是身体上的挑战，也是心理上的挑战。保持积极的心态，享受锻炼过程中的乐趣和成就感，可以让你更容易坚持下去。
8. 交叉训练可以提高多样性：通过交叉训练，你可以尝试不同类型的运动，这不仅可以增加锻炼的趣味性，还可以提高身体的协调性和平衡能力。
9. 使用音乐来提升锻炼效果：播放激励人心的音乐可以让你更有动力坚持锻炼，并提升你的运动表现。
10. 注意身体信号，及时调整锻炼计划：在锻炼过程中，如果感到不适或疼痛，请立即停止锻炼并寻求专业建议。同时，根据自己的身体状况和进步情况，适时调整锻炼计划。
希望这些小知识能对你有所帮助！