如何训练核心力量？
1.平衡垫站立
平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立，则可以将眼睛闭上，这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
2.单腿蹲
单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。保證落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上。
3.球撑箭步蹲
将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出。然後腹部收紧，做箭步蹲的动作，注意膝关节不要超过脚尖。後面的腿要放松并且膝关节屈曲。这个动作也可以将腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作。
4.平衡垫蹲
举将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收紧。
5.跪姿控制平衡
跪在垫上，其中一个膝关节跪在平衡垫上，收紧核心肌肉。抬起另外一条腿和对侧的手臂，保持骨盆中立，不要倾斜。控制身体的平衡，保持一段时间，换另外一边。
6.平衡垫俯卧撑
将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。
7.健身球俯卧撑
两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。
8.跪球平衡
腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。
9.健身球反向划船
双脚放在健身球上，两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。
10.平衡垫平衡式
坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
如何训练核心力量顺序很重要
训练核心力量的顺序确实很重要，因为正确的顺序可以帮助你更有效地锻炼核心肌群，避免受伤，并提高锻炼效果。以下是一些建议的核心力量训练顺序：
1. 热身：
- 在开始任何核心训练之前，进行适当的热身活动，如慢跑、跳绳或动态拉伸，以增加肌肉温度和关节的灵活性。
2. 基础练习：
- 从基础的核心练习开始，如平板支撑。这个练习可以锻炼到腹部肌肉、背部和肩部的稳定肌群。
- 接下来，可以尝试仰卧起坐或卷腹，这两个动作主要针对上腹部肌肉。
3. 进阶练习：
- 当基础练习达到一定水平后，可以尝试一些更具挑战性的动作，如俄罗斯转体、山羊式（Superman）和V型坐。
- 这些动作可以进一步锻炼到腹部的斜肌和深层肌肉，增强核心的稳定性。
4. 全身练习：
- 在完成核心训练后，进行全身性的练习，如深蹲、硬拉或卧推。这些动作可以帮助你平衡核心力量与全身肌肉的发展。
5. 拉伸和放松：
- 在所有练习结束后，进行适当的拉伸，特别是针对腹部和背部肌肉的拉伸，以帮助放松和恢复。
- 还可以进行一些放松练习，如瑜伽或冥想，以减轻身体紧张和压力。
此外，还有一些关于训练顺序的注意事项：
- 避免饭后立即锻炼：饭后立即进行高强度的运动可能会导致胃部不适和消化不良。建议在饭后至少等待1-2小时再进行锻炼。
- 保持正确的姿势和技术：在进行任何核心练习时，保持正确的姿势和技术至关重要。错误的姿势可能会导致受伤或影响锻炼效果。
- 逐步增加难度：在训练过程中，逐步增加练习的难度和强度，以避免过度训练和受伤。
- 保持恒定的训练计划：制定一个恒定的训练计划，并坚持执行一段时间，以看到明显的改善和进步。
总之，正确的核心力量训练顺序可以帮助你更有效地锻炼核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。