儿童早餐吃什么有营养还能长高
想要儿童吃出营养又能促进身高长高，以下是一些有营养的早餐建议：
1. 蛋类：蛋是优质蛋白质的来源，含有丰富的维生素和矿物质。可以选择煮鸡蛋、煎蛋或者蛋饼等形式。
2. 牛奶或豆浆：牛奶和豆浆富含钙质，对骨骼生长非常重要。可以搭配一些全麦面包或麦片一起食用。
3. 水果：水果富含维生素和纤维，可以提供身体所需的营养。可以选择一些富含维C的水果，如橙子、柠檬或蓝莓等。
4. 全麦面包或麦片：全麦食品富含纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量。可以搭配一些果酱、蜂蜜或花生酱增加口感。
5. 坚果和种子：坚果和种子含有健康的脂肪和蛋白质，同时还含有丰富的维生素和矿物质。可以选择一些核桃、杏仁或花生等。
6. 酸奶：酸奶富含蛋白质和钙质，有利于骨骼的发育。可以选择一些低糖或无糖的酸奶品种。
请注意，儿童的饮食需求因年龄和个体差异而异，应根据具体情况合理安排早餐，醉好咨询医生或营养师的建议。此外，早餐只是一天三餐中的一餐，要保证全面均衡的营养摄入，还需注意午餐和晚餐的营养搭配。
一周七天营养早餐食谱
以下是一周七天的营养早餐食谱，旨在提供全面的营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
周一：燕麦水果酸奶杯
* 燕麦片50克
* 低脂酸奶100毫升
* 新鲜水果（如苹果、香蕉、蓝莓）适量
* 蜂蜜适量
制作方法：
1. 将燕麦片放入碗中，加入适量的酸奶。
2. 洗净并切片新鲜水果。
3. 将水果铺在燕麦酸奶上，再淋上蜂蜜即可。
周二：全麦吐司鸡蛋三明治
* 全麦吐司2片
* 鸡蛋1个
* 番茄片、生菜、奶酪适量
* 黄油适量
制作方法：
1. 在一片全麦吐司上打一个鸡蛋，撒上适量的盐和胡椒粉。
2. 平底锅烧热，倒入黄油，将鸡蛋煎至两面金黄。
3. 在另一片吐司上放上生菜、番茄片、奶酪，然后盖上煮熟的鸡蛋。
4. 用牙签固定三明治，切成两半即可。
周三：鸡蛋白吐司卷
* 鸡蛋白2个
* 全麦吐司2片
* 番茄酱、芥末酱适量
制作方法：
1. 将鸡蛋白打散，加入适量的盐和胡椒粉调味。
2. 将吐司片放在案板上，均匀地涂上一层薄薄的番茄酱或芥末酱。
3. 将蛋白液均匀地涂在吐司片上，撒上一些奶酪。
4. 将涂有蛋白和奶酪的吐司片对折起来，用牙签固定边缘。
5. 放入烤箱中烤至金黄色即可。
周四：蔬菜水果沙拉
* 生菜、小番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬菜适量
* 橙子、苹果等水果适量
* 橄榄油、柠檬汁、蜂蜜适量
制作方法：
1. 将蔬菜洗净切好，放入大碗中。
2. 洗净并切片水果。
3. 将蔬菜和水果混合在一起，加入橄榄油、柠檬汁和蜂蜜拌匀即可。
周五：豆浆燕麦粥
* 燕麦50克
* 黑豆20克
* 枸杞10克
* 红枣适量
* 冰糖适量
制作方法：
1. 将燕麦、黑豆、枸杞和红枣放入锅中，加入适量的水煮沸。
2. 转小火慢慢熬煮，直到燕麦熟透变软。
3. 加入适量的冰糖调味即可。
周六：鸡蛋蔬菜炒饭
* 米饭适量
* 鸡蛋2个
* 胡萝卜、豌豆、玉米粒等蔬菜适量
* 大蒜、姜、盐、酱油等调味料适量
制作方法：
1. 将鸡蛋打入碗中搅拌均匀备用。
2. 胡萝卜、豌豆、玉米粒等蔬菜洗净切好备用。
3. 锅中加入适量的油烧热，将大蒜和姜爆香。
4. 倒入鸡蛋液翻炒至熟，盛出备用。
5. 锅中加入适量的油烧热，放入蔬菜翻炒至熟。
6. 倒入炒好的鸡蛋和米饭，加入适量的调味料翻炒均匀即可。
周日：水果麦片奶昔
* 麦片50克
* 牛奶100毫升
* 新鲜水果（如香蕉、草莓、蓝莓）适量
* 冰块适量
制作方法：
1. 将麦片放入搅拌机中。
2. 加入牛奶和适量的冰块，搅拌均匀。
3. 将搅拌好的麦片奶昔倒入杯中，放入洗净切好的新鲜水果即可。