健身动作大全？
1：深蹲
如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的醉好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
2：硬拉
你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！
3：卧推
没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果醉好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！
4：推举
对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果醉好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！
5：俯身划船
做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！
6：引体向上
作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！
7：弯举
其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！
8：三头臂屈伸
其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要醉大化刺激三头，那么选这个动作很重要。
9：直腿硬拉
有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。
10：负重提踵
这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！
健身动作大全53个动作
以下是一些常见的健身动作，但请注意，这并不是一个完整的53个动作的列表。这些动作可以覆盖全身的大部分主要肌肉群，并提供全面的锻炼效果：
1. 深蹲（Squat）
2. 硬拉（Deadlift）
3. 卧推（Bench Press）
4. 引体向上（Pull-up）
5. 划船（Rowing）
6. 俯身划船（Bent Over Rowing）
7. 肩推（Shoulder Press）
8. 侧平举（Lateral Raises）
9. 前平举（Front Raises）
10. 哑铃弯举（Dumbbell Bicep Curls）
11. 杠铃弯举（Barbell Bicep Curls）
12. 颈后臂屈伸（Lat Pulldown）
13. 三头肌下压（Tricep Pushdown）
14. 仰卧臂屈伸（Lat Pull-down）
15. 深蹲跳（Squat Jumps）
16. 立卧推举（Push-up Jump）
17. 俯卧撑（Push-up）
18. 平板支撑（Plank）
19. 俄罗斯转体（Russian Twists）
20. 山羊式（Mountain Climbers）
21. 高抬腿（High Knees）
22. 跳绳（Jump Rope）
23. 箭步蹲（Lunges）
24. 罗马尼亚硬拉（Romanian Deadlifts）
25. 哑铃肩推（Dumbbell Shoulder Press）
26. 杠铃深蹲（Barbell Squat）
27. 平板支撑侧抬腿（Side Plank Leg Lifts）
28. 俯卧撑变体（Push-up Variations）
29. 哑铃侧平举进阶（Dumbbell Lateral Raises Progression）
30. 杠铃弯举进阶（Barbell Bicep Curls Progression）
31. 颈后臂屈伸进阶（Lat Pulldown Progression）
32. 三头肌下压进阶（Tricep Pushdown Progression）
33. 仰卧臂屈伸进阶（Lat Pull-down Progression）
34. 深蹲跳进阶（Squat Jumps Progression）
35. 立卧推举进阶（Push-up Jump Progression）
36. 俯卧撑进阶（Push-up Variations Progression）
37. 平板支撑进阶（Plank Variations）
38. 俄罗斯转体进阶（Russian Twists Progression）
39. 山羊式进阶（Mountain Climbers Progression）
40. 高抬腿进阶（High Knees Progression）
41. 跳绳进阶（Jump Rope Variations）
42. 箭步蹲进阶（Lunges Progression）
43. 罗马尼亚硬拉进阶（Romanian Deadlifts Progression）
44. 哑铃肩推进阶（Dumbbell Shoulder Press Progression）
45. 杠铃深蹲进阶（Barbell Squat Progression）
46. 平板支撑侧抬腿进阶（Side Plank Leg Lifts Progression）
47. 俯卧撑变体进阶（Push-up Variations Progression）
48. 哑铃侧平举进阶（Dumbbell Lateral Raises Progression）
49. 杠铃弯举进阶（Barbell Bicep Curls Progression）
50. 颈后臂屈伸进阶（Lat Pulldown Progression）
51. 三头肌下压进阶（Tricep Pushdown Progression）
52. 仰卧臂屈伸进阶（Lat Pull-down Progression）
53. 综合训练动作（Combination Training Moves）
- 杠铃深蹲+卧推
- 硬拉+引体向上
- 平板支撑+俯卧撑
- 俄罗斯转体+山羊式
- 爬山者+箭步蹲
请注意，这些动作需要正确的姿势和技巧才能确保安全和效果。在进行任何锻炼计划之前，请咨询专业的健身教练或医生。此外，每个人的身体状况和能力都不同，因此请根据自己的实际情况选择适合的动作和强度。