零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
0基础健身计划
对于0基础的健身计划，建议从全身性的基本动作开始，逐渐增加难度和强度。以下是一个简单的0基础健身计划示例：
一、热身运动（每天）
1. 轻松走步或原地跑步：5-10分钟，以提高心率和肌肉温度。
2. 关节活动：颈部、肩部、手腕、腰部、膝盖和脚踝的旋转和伸展，每个关节5秒钟，重复2次。
二、力量训练（每周3-4次）
1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前。弯曲膝盖，像坐在椅子上一样下蹲，然后站起。重复12-15次。
2. 俯卧撑：面向地面，双手放在肩膀下方。保持身体挺直，然后下压，再用力推起。重复10-15次。
3. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双手放在头后。用腹部力量将上半身抬起，然后缓慢放回。重复15-20次。
4. 俯身单臂哑铃划船：俯身，一只手持哑铃，手臂自然下垂。向上耸起，然后缓慢放回。换另一只手臂重复。每侧重复10-12次。
5. 平板支撑：保持俯卧撑的姿势，但将前臂放在地面上，保持身体挺直。维持这个姿势20-30秒。
三、有氧运动（每周2-3次）
慢跑或快走30分钟，可以提高心肺功能并帮助减肥。
四、拉伸和放松（每天）
在锻炼后进行全身拉伸，特别是针对锻炼过的肌肉群进行深度拉伸，以缓解肌肉紧张和疼痛。此外，可以尝试泡澡、按摩等放松方式。
请注意以下几点：
1. 始终保持正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。
2. 根据自己的身体状况和能力调整训练强度和时间。
3. 饮食健康，确保摄入足够的营养来支持锻炼效果。
4. 保持持续锻炼的毅力和耐心，逐步提高身体素质和健康水平。
醉后，请务必在开始新的健身计划前咨询医生或专业健身教练的意见和建议。