瑜伽基础体式？，瑜伽基础体式有哪些

瑜伽基础体式？

瑜伽的基础体式如下：

1、下犬式

这个姿势可以锻炼，伸展和增强整个身体，它是醉重要的瑜伽姿势之一。

四肢着地。手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，拉直双腿，进入下犬式。保持姿势5次呼吸。

2.板式

这是增强核心的醉佳姿势之一。

该体式有很多版本，您可以选择适合自己的。肩膀应在肘部上方，背部要挺直，无论练习哪种，保持从头到脚呈一直线很重要。

3.反板式

这是伸展上半身，增加手臂，腿部和核心力量并改善平衡的绝佳姿势。

手杖式坐立，将手放在身后。抬起臀部，伸直双腿，脚尖压在地面上。

4.侧角伸展式

该体式拉伸腰部两侧，强健腿部，拉伸臀部，腘绳肌，小腿，肩膀，胸部和脊椎。它还可以改善消化，帮助缓解压力。

战士二准备，左手放在左脚内侧垫子，右手向头顶上方伸展，眼睛看向天花板，延展脊柱，保持8-10次均匀呼吸。

5.树式

该体式可改善平衡。还可以强健腿部肌肉，脚踝和大腿的内侧。

山式站立，抬起左脚，将其放在大腿内侧或小腿内侧（避开膝盖区域），手臂上举，手掌头顶合十。保持8-10次呼吸，然后换边练习。

6.战士1

该体式可增强核心和整个下半身的力量，还伸展臀部和大腿。

右脚向后退一步进入弓步式，向后打开肩膀并抬起胸部。双手合十上举。保持8-10次呼吸，然后换两边练习。

7.战士2

该体式拉伸臀部和大腿内侧，改善平衡。还可以改善消化并缓解腰疼。

双脚分开站立，左脚旋转90°，右脚旋转45°。弯曲前膝盖，手臂向两侧伸展，凝视右手。保持8-10次呼吸，然后换边练习。

8.坐立前曲

该体式很好的拉伸上背部和腿筋，缓解头痛，焦虑和压力。

双腿并拢坐立，从髋部开始向前折叠，延展背部。保持8-10次均匀呼吸。

9.桥式

该体式伸展身体的前侧并增强身体的后部。还可以改善消化和血液循环，缓解压力。

仰卧，双脚靠近臀部。手臂伸直，呼气，双脚和手臂用力压地抬起臀部，保持8-10次呼吸。

10.婴儿式

这是醉好的休息姿势，可缓解压力和紧张，也可促进消化。

跪立，臀部坐向脚后跟，身体向下，手向前伸直或放在身体两侧，额头点地，胸腔和肩膀放松下沉。保持均匀呼吸

11.眼镜蛇式

该体式打开你的胸部和肩部。放松你的下背部。

下犬式开始，向前进入板式，弯曲肘部，放下身体，向后打开肩膀，然后抬起上身。保持8-10次呼吸。

12.弓式

这个姿势可以伸展整个身体的前部，增强整个背部，改善脊柱的柔韧性。

俯卧，屈双膝，双手臂内旋向后，抓住脚背或脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上呈弓形。保持8-10次均匀呼吸。

13.船式

该体式有助于缓解压力，改善消化，刺激肾脏，甲状腺和肠道，并强健大腿和下背部。

手杖式开始，弯曲膝盖，向后倾，抬起脚，直到小腿与地板平行。如果可以，向前伸手。拉直双腿，使身体呈V形。保持8-10次均匀呼吸。

14.鱼式

这个姿势强健了腿筋和下背部，并打开了臀部和肋骨的空间。

仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。

瑜伽基础体式有哪些

瑜伽基础体式包括：
      
      1. 山式：两脚并拢或稍分开，身体自然站立。双脚并拢时，手臂自然下垂于身体两侧；双脚分开时，手臂左右平举。
      2. 站立前屈式：从站立姿势向前弯腰，将双手放在地面上或抓住脚踝，尽量让额头靠近膝盖。
      3. 下犬式：身体呈倒三角形，手臂伸直撑地，臀部向上抬起，双腿伸直，脚跟贴地。
      4. 战士一式：从站立姿势开始，双脚分开，一只脚向内旋转90度，另一只脚向外旋转15度；前脚膝盖弯曲，后脚跟贴地；双手向上伸直，合十。
      5. 战士二式：与战士一式类似，但更加强调侧身的伸展。
      6. 三角式：双脚分开，一只脚向外旋转15度，另一只脚向内旋转90度；身体向旋转15度的脚方向倾斜，一只手放在腰部或胸部，另一只手向天空伸直；双腿伸直，脚跟贴地。
      7. 树式：从站立姿势开始，将一只脚的脚底贴在另一只腿的内侧大腿上，双手合十放在胸前或举过头顶；保持平衡，目光向前。
      8. 猫牛式：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方；吸气时，挺胸抬头，腰部下凹；呼气时，圆背低头，腰部上翘。
      9. 顶天立地式：从四足支撑姿势开始，双手向前伸直，手掌放在地面上；同时，抬高臀部，直到身体呈倒三角形；保持平衡，目光向前。
      
      以上是瑜伽基础体式的介绍，这些体式不仅可以帮助初学者打好基础，还可以提高身体的柔韧性和平衡能力。请注意，在进行瑜伽练习时，要根据自己的身体状况和舒适度进行调整。