抑郁和焦虑症是常见的心理障碍，但它们是可以治疗的。以下是一些建议，但请注意，我不是医生，这些建议不能替代专业医疗建议。
1. 寻求专业帮助：咨询心理医生或精神科医生，他们可以为你提供准确的诊断和治疗方案。
2. 药物治疗：在医生的建议下，可能需要使用抗抑郁药或抗焦虑药物。这些药物可以帮助调节大脑中的化学物质，从而改善情绪。
3. 心理治疗：认知行为疗法（CBT）是一种有效的治疗方法，可以帮助你识别和改变消极思维模式，学会应对压力和焦虑。
4. 生活方式调整：保持健康的生活方式，如规律锻炼、保持良好的作息时间、保持健康的饮食习惯等，有助于缓解抑郁和焦虑症状。
5. 社交支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。加入抑郁症或焦虑症互助小组，与其他患者交流经验和建议。
6. 放松技巧：学会运用深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，帮助自己缓解紧张和焦虑。
7. 保持积极心态：尽量保持乐观的心态，关注生活中的美好事物，培养自己的兴趣爱好，这有助于改善情绪。
8. 定期复查：按照医生的建议，定期进行复查，以便及时了解病情的变化和调整治疗方案。
请记住，治疗抑郁和焦虑症需要时间和耐心。请务必寻求专业帮助，并根据自己的具体情况制定合适的治疗计划。
