零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零基础怎么锻炼身体
零基础锻炼身体的方法可以因人而异，但以下是一些基本的建议：
1. 制定目标：
- 确定你想要达到的健康和健身目标，比如减肥、增肌、提高耐力等。
2. 了解自己的身体状况：
- 在开始任何锻炼计划之前，了解自己的身体状况，包括体重、身体脂肪比例、心率等。
3. 选择适合的运动类型：
- 根据自己的兴趣和身体状况选择运动类型，如跑步、游泳、瑜伽、力量训练等。
4. 建立锻炼习惯：
- 定期进行锻炼，每周至少3-5次，每次持续30分钟以上。
- 找到一个固定的时间和地点进行锻炼，以养成习惯。
5. 热身和拉伸：
- 在开始锻炼前进行热身活动，如慢跑或快走，以提高心率和肌肉温度。
- 锻炼后进行拉伸，有助于放松肌肉和增加柔韧性。
6. 逐步增加强度：
- 从低强度的锻炼开始，逐渐增加运动的强度和时间。
- 遵循“先易后难”的原则，避免一开始就过度挑战自己。
7. 保持正确的姿势和技巧：
- 在锻炼过程中保持正确的姿势和技巧，以避免受伤。
- 如果可能的话，寻求专业教练的指导。
8. 饮食调整：
- 保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
- 根据锻炼目标和个人情况调整饮食计划。
9. 休息和恢复：
- 给身体足够的休息时间，以便恢复和适应锻炼带来的变化。
- 睡眠对于身体的恢复至关重要。
10. 记录和评估：
- 记录自己的锻炼过程和成果，以便评估进度和调整计划。
- 定期与朋友或家人分享自己的锻炼经历，以获得支持和鼓励。
以下是一些具体的锻炼建议：
1. 有氧运动：如慢跑、快走、跳绳、游泳等，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。
2. 力量训练：如深蹲、俯卧撑、引体向上等，有助于增加肌肉质量和提高基础代谢率。
3. 柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，有助于提高关节灵活性和身体协调性。
总之，零基础锻炼身体需要耐心和毅力，通过逐步增加锻炼强度和频率，你可以逐渐改善身体状况并达到目标。