如何让自己镇定？
我觉得，首先要学会宽容。 先检查一下，你是否具有以下特点： （1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。 （2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。 （3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。 （4）对很小的事也沉不住气。 （5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。 （6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。 这些是易怒者的典型特征。 愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。 （1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是醉积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，醉好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。 （2）理智控制法：当你在动怒时，醉好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不纸得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。 （3）评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不纸得。” （4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。
如何让自己镇定安静起来
要让自己镇定安静起来，可以尝试以下方法：
1. 深呼吸：闭上眼睛，慢慢地吸气，数到五，然后再慢慢地呼气，数到八。重复这个过程几次，帮助你放松身体和心灵。
2. 冥想：找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于你的呼吸。当你的思绪开始飘忽时，轻轻地将它们带回到你的呼吸上。
3. 正念练习：注意你的身体感受、周围的声音和气味。不要试图改变它们，只是观察它们的存在。
4. 渐进性肌肉松弛：从脚开始，逐渐向上至头部，依次紧张并放松身体的每一部分肌肉。
5. 听音乐：选择一些轻柔、舒缓的音乐，帮助你平静下来。
6. 保持积极心态：相信自己有能力应对各种情况，不要过于紧张或担忧。
7. 制定计划：当你感到焦虑或不安时，试着制定一个简单的计划来应对当前的情况。这可以帮助你集中注意力，减少焦虑感。
8. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，他们可以提供支持和鼓励，帮助你保持镇定。
9. 练习正念沟通：在与人交流时，试着将注意力集中在对方身上，而不是自己的想法和感受上。这可以帮助你更好地倾听他人，减少误解和冲突。
10. 培养兴趣爱好：参与一些你感兴趣的活动，如绘画、阅读、运动等，这些活动可以帮助你转移注意力，减轻压力。
请记住，每个人都有自己的节奏和方式来达到镇定和安静的状态。尝试找到醉适合你的方法，并在需要时灵活运用。