拳击入门基础知识？
1、基础体能（耐力、协调、力量）
我这里说的体能并不是说跑步能跑多久那种体力，这个体能是指体适能，他分别有力量、速度、耐力、协调、平衡、柔韧、灵敏。包含了很多种，体适能是许多专项运动的基础，他决定了你的运动水平上限和下限。
那新手需要练习那些基础体能呢？
一、耐力。 像长跑，徒手力量这些运动，增加自己的肌耐力。你跑步能跑很久并不代表你在拳台上体力充沛。因为拳击运动是全身肌肉的运动，也包含了变速，持续的节奏，拥有好的耐力才能支撑专项的训练内容。
训练方法：
中长度的跑步，10-15圈（以下所有圈数都是400米，因为用圈数能够更加好的计算每圈时长),保证每圈2分钟内，控制节奏，不是说你一圈跑个1′20″，下一圈跑个2′30″来维持平均时长。
渐变跑，同样15圈，先跑5圈后休息一分钟或两分钟（按训练程度而定)然后跑4圈，依次类推，渐变下去要越来越少圈数，但是时间要越来越快。比如5圈是保持2分一圈，4圈保持1分50/圈，3圈保持1分40/圈......
变速跑：这个我就不细说了，可以自行网上搜索，30米的，50米的慢转快的变速跑。
二、力量。拳击运动让人想起的第一印象可能就是具有力量的，有技术的拳手每天都在讨论如何发力，但前提是你得有力量，而新手要求的力量则是用来保护自己的。像我刚练那会儿，技术好，没力量，尤其我的握力、腕力，导致了我打沙包会使得我手腕承受不住。（当时我173cm，体重也就50kg)
训练方法:
俯卧撑（窄距）100个-200个，可以分组。要求有一半是快速完成，剩下一半可以放慢节奏注意质量（力量有基础的可以用拳头做，女生可以用半跪式）。可以将100个俯卧撑穿插在一些空击或者跳绳的休息时间里做10-20个。俯卧撑能练到胸肌和肱三，窄距的主要是练肱三的爆发和耐力，出拳的时候肱三是手臂主要发力的肌肉。
仰卧起坐100-200，同上，可以穿插在一些徒手技术里面，仰卧起坐主要是为了保护你的腹部，腹肌密度有了才不容易被打爆肝。
深蹲（徒手or负重）100个/周-200个/周，新手来说可以每周抽两天时间出来练深蹲，刚开始可以一天练50个徒手的，节奏要平稳，不要做快的。有健身基础的可以做负重的杠铃深蹲，一天做小重量多次数，一天做大重量少次数。深蹲属于大力量训练，每周练两天即可，中间间隔两到三天，我的话是周一和周四是专门练大力量，你们可以自己调节。
引体向上100个/周or划船100个/周，这两个动作主要是强化我们的背部肌肉，出拳的时候背部的肌肉也是起到主要发力，体重轻的朋友可以尝试做引体向上，和深蹲一样，把100个分开两天训练，体重比较重的，做不起引体向上的可以用划船器或者杠铃哑铃训练。
拳击入门基本动作
拳击入门的基本动作包括：
1. 直拳：
* 从基本姿势开始，握紧拳头并握紧。
* 前手直出，同时转动拳头。拳心朝下，拳面与地面垂直。
* 然后收回成拳，再重复以上动作。
2. 勾拳：
* 与直拳相似，但在出拳时将头向前顶，使拳头与下巴平行。
* 勾拳的发力较大，适用于攻击对方下巴。
3. 上勾拳：
* 与勾拳相似，但方向相反，拳心朝上。
* 上勾拳常用于防守或反击。
4. 摆拳（侧身摆拳）：
* 挺胸收腹，双脚分开与肩同宽。
* 将右拳置于右侧腰际，拳心朝下；左拳置于左侧腰际，拳心朝上。
* 然后以肘关节为轴心，向右摆动，同时右拳要随之移动。
* 摆动幅度可大可小，根据实际情况调整。
5. 前直拳组合：
* 先进行直拳，紧接着迅速进行第二次直拳。
* 可以选择连击，如直拳-直拳-勾拳或直拳-直拳-上勾拳等。
6. 脚步移动：
* 在拳击中，脚步移动也非常重要。初学者应学会灵活移动脚步，以便更好地调整位置和保持平衡。
* 常见的脚步移动有前进、后退、左右移动等。
7. 防守与反击：
* 学会正确地防守对手的攻击，如闪避、格挡等。
* 在防守成功后，要迅速寻找反击的机会，利用速度和力量优势压制对手。
此外，还有一些其他的入门基本动作：
* 步伐移动：快速而准确的步伐移动是拳击中的关键。初学者应该学习如何快速移动，以便在比赛中占据有利位置。
* 基本技术动作：包括拳法、腿法、摔法等。这些技术动作需要通过反复练习来掌握。
* 体能训练：拳击需要良好的体能作为基础。初学者应该进行有氧运动和力量训练，以提高自己的体能水平。
请注意，在学习拳击时，务必在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。