如何训练核心力量？
1.平衡垫站立
平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立，则可以将眼睛闭上，这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
2.单腿蹲
单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。保證落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上。
3.球撑箭步蹲
将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出。然後腹部收紧，做箭步蹲的动作，注意膝关节不要超过脚尖。後面的腿要放松并且膝关节屈曲。这个动作也可以将腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作。
4.平衡垫蹲
举将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收紧。
5.跪姿控制平衡
跪在垫上，其中一个膝关节跪在平衡垫上，收紧核心肌肉。抬起另外一条腿和对侧的手臂，保持骨盆中立，不要倾斜。控制身体的平衡，保持一段时间，换另外一边。
6.平衡垫俯卧撑
将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。
7.健身球俯卧撑
两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。
8.跪球平衡
腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。
9.健身球反向划船
双脚放在健身球上，两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。
10.平衡垫平衡式
坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
6-12岁小孩体能训练动作大全
为6-12岁的小孩进行体能训练时，我们需要确保动作的安全性和有效性。以下是一些适合这个年龄段孩子的体能训练动作：
1. 热身运动：
- 跳绳：提高心肺功能，同时锻炼全身肌肉。
- 慢跑：增强耐力，促进血液循环。
2. 力量训练：
- 站立跳跃：锻炼腿部力量和协调性。
- 俯卧撑（膝盖着地或标准）：增强上肢和核心肌群。
- 仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。
- 平板支撑：增强核心稳定性。
3. 柔韧性训练：
- 拉伸运动：提高关节灵活性，减少受伤风险。
- 瑜伽或普拉提：增强肌肉柔韧性和平衡感。
4. 平衡训练：
- 单脚站立：锻炼平衡能力和协调性。
- 瑜伽树式：提高身体稳定性和专注力。
5. 爆发力训练：
- 跳箱练习：提高腿部力量和爆发力。
- 小步跑接跳深：增强腿部的快速收缩能力。
6. 技巧训练：
- 游泳：全身运动，对关节压力小，同时提高心肺功能和肌肉力量。
- 骑自行车：锻炼下肢力量和耐力，同时提高心肺功能。
在进行体能训练时，请注意以下几点：
1. 在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或专业教练的意见。
2. 确保孩子在安全的环境中训练，避免发生意外。
3. 根据孩子的年龄、兴趣和身体状况选择合适的训练项目。
4. 鼓励孩子坚持训练，但不要过度训练以免造成伤害。
5. 训练过程中要耐心引导，鼓励孩子克服困难，享受运动带来的乐趣。
请注意，以上动作仅供参考，如有需要，请寻求专业人士的指导。