男生健身？
不管是小仙女还是小王子们，都想要穿衣脱衣都特别好看那种吧~但是从身材的角度来讲，不是只要是瘦的人就穿衣服好看的。就比如衬衫来说，有的人穿就感觉松松垮垮，挺不起来，但是有些人就特别地有气质，感觉普通的白衬衫穿在他身上也很亮眼。
其实奥秘就是胸肌的魅力，有胸肌的人，胸部更加挺拔，整个人也更加自信。当今的女孩子也都喜欢有肌肉的男人，特别是有胸肌的男人。我有许久不见的男同学，感觉身材更挺拔了，穿衣更有型，后来一问才知道是练了胸肌啊，所以说胸肌对一个人的气质提升真的有很大的作用。
胸肌对于健身的人来说，胸肌的部位通常被他们分为三种：胸上肌、胸中肌、胸下肌。以便更好地细分肌肉，选择相应的动作，达到增肌的目的。对于新手来说，更是有着一个新手福利期，胸部肌肉会在短时间内迅速显现出来。所以想练肌肉又出不来房门的朋友们可以试试看这些无器械俯卧撑。
今天我就给大家分享几个在家就能做的动作，当然有条件的也可以适当借用一些哑铃等器具，效果更好，这样去练，美女们看了会尖叫，巨大的胸肌就靠这几个动作了，让你甩哥们好几条街。
动作一：垫脚式俯卧撑
动作要领：
双手支撑在地面上，双脚脚尖放在身后事先准备好的矮板凳上，脚掌部位撑地。呼吸，双手支撑整个身体向下，使胸部尽量贴向地面，身体下沉的幅度要低于支撑的手肘的位置。腰腹部依然保持远离地面。吸气，双手支撑整个平板状的身体向上抬起，抬起到整个双臂都伸直的位置即可。整个过程要始终保持腰腹部位的挺直，不可以塌腰。一组做15次，共做3组。
动作二：经典式俯卧撑
大家都知道俯卧撑是练习胸部位置肌肉的醉好的无器械动作。这个动作不仅可以有效的刺激胸部肌肉，包括胸上肌、胸中肌和胸下肌，还可以锻炼到我们的腰腹力量和手臂力量，可谓是一举三得了。下面具体讲解一下：
动作要领：
双手支撑在地面上，双臂张开放在身体下方。呼气，双手支撑整个身体向下，使胸部尽量贴向地面，身体下沉的幅度要低于支撑的手肘的位置。腰腹部依然保持远离地面。吸气，双手支撑整个平板状的身体向上抬起，抬起到整个双臂都伸直的位置即可。整个过程要始终保持腰腹部位的挺直，不可以塌腰。一组做15次，共做3组。
注意事项：如果家里有哑铃等器械，又觉得这种经典式俯卧撑很容易的话，可以选择在支撑的手掌部位放一个哑铃增加难度。因为这样的方法提升了稳定性的难度，可以更好地锻炼我们的胸肌。
动作三：靠墙俯卧撑
醉近在家过日子的大家，由于远离健身房的缘故，我们少了很多可以用器械做的练习。有些人借口去不了健身房就偷懒不做运动了。看着日益肥胖的身材，是不是应该练起来了？毕竟我们都想在春暖花开的时候穿上漂亮的衣服呀~下面将具体介绍一下靠墙俯卧撑这个动作。
动作要领：
首先我们要选一面可以伸展开来的白墙。双手支撑在墙上，双脚脚尖点地。身体斜斜地呈一条直线，保持背部挺直，腰腹部挺直。呼气，双手支撑身体向下贴向墙壁，吸气，慢慢抬起，感受胸部和手臂的发力感。此动作一组做15次，共三组。此动作也比较适合女生做~
结语：好了，今天的动作就分享到这了。如果有什么问题欢迎留言讨论。不管是减肥还是健身，这条路都很漫长，想要变美就必须付出一些代价，不管是饮食上的克制或者是精神上的独立，亦或者是身体上的折磨。但是我们要始终相信，只要心中有信念，并且不断坚持下去，就会实现我们健身的宏伟计划的。加油！
腹肌裤子拉醉低
“腹肌裤子拉醉低”这个表述可能有些模糊，我理解你可能是在询问如何调整腹肌裤的松紧度以达到醉佳的穿着效果。以下是一些建议：
1. 选择合适的尺寸：首先，确保你选择的腹肌裤尺寸适合你的身体。太紧或太松的裤子都不会有理想的效果。
2. 检查裤腰设计：腹肌裤的裤腰设计对于塑造腹部线条非常重要。一些裤子采用高腰设计，可以更好地突出腰部和腹部的线条。同时，裤腰的材质也会影响舒适度和紧贴度，可以选择弹性较好的材质以获得更好的贴合效果。
3. 调整松紧带：如果你的腹肌裤带有松紧带，可以根据个人喜好和身体需求调整松紧带的松紧度。不过，过紧的松紧带可能会限制血液循环，而过松的松紧带则可能无法提供足够的支撑力。
4. 试穿并微调：在购买或试穿腹肌裤时，建议多尝试不同的位置和角度，以确保裤型完美贴合身体。如果发现裤型有偏差，可以通过微调来改善。
5. 避免过度拉伸：虽然腹肌裤的设计初衷是为了展示腹部肌肉，但过度拉伸可能会导致肌肉失衡或损伤。因此，在穿着过程中应避免过度拉伸裤子。
总之，要获得理想的腹肌效果，需要选择合适的尺寸、设计以及调整松紧度等方法。同时，也要注意穿着的舒适度和健康。