关于健身，每天健身多久才有效？
经常会收到小伙伴的留言，我每次锻炼多长时间好？为什么我每天锻炼两小时，练了这么久还没有效果？等很多关于健身时长的问题，今天从健身时长出发，教你如何安排锻炼。
其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素，合理的安排时间能让训练事半功倍，有更好的健身效果。
健身时间越长越好吗？
许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。其实不然，有时候付出和收获不一定对等！
先来看一下想达到健身效果的条件。
增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。
减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。
虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。
增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。（组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度）
减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。
所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。
当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，醉后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）
有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）
醉后说一下关于锻炼时间的建议：
无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，醉后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。
对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。（学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤）
一般每天健身多久
每个人的身体状况和健身目标都不同，因此每天健身的时间也会有所不同。一般来说，每天健身30分钟到1小时是一个比较适中的时间范围，可以根据个人情况进行调整。
如果只是进行简单的身体活动，如散步、慢跑、做瑜伽等，每天30分钟左右的锻炼就可以达到很好的效果。如果需要进行力量训练或者高强度的锻炼，可能需要更多的时间，但要注意不要过度劳累，避免受伤。
此外，还需要注意以下几点：
1. 保持规律性：尽量每天都进行适量的锻炼，以保持身体的活力和健康。
2. 合理安排时间：根据自己的工作和生活情况合理安排健身时间，避免影响正常的工作和学习。
3. 注意身体状况：在健身前要进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤等意外情况的发生。同时，要根据自己的身体状况逐渐增加锻炼强度和时间。
4. 保持良好的饮食习惯：合理的饮食搭配也是健身效果的重要保障之一，要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。
总之，每天健身多久需要根据个人情况和目标来决定，要注重规律性、合理安排时间、注意身体状况和保持良好的饮食习惯等方面。