零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零基础健身应该从哪方面开始
零基础健身应该从以下几个方面入手：
1. 健康饮食：
- 保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
- 控制热量摄入，避免过度摄入高热量食物。
- 多吃蔬菜、水果和全谷类食物，减少加工食品和高糖饮料的摄入。
- 保持水分充足，每天喝足够的水。
2. 基本运动技能：
- 学习正确的呼吸方法和运动姿势。
- 掌握基本的运动技能，如跑步、游泳、瑜伽、力量训练等。
- 了解如何正确使用各种健身器材。
3. 制定健身计划：
- 根据自己的身体状况和目标，制定适合自己的健身计划。
- 确保计划具有可行性和可持续性，避免过度训练。
- 定期调整计划，以保持持续的进步。
4. 增强身体素质：
- 通过有氧运动提高心肺功能和耐力。
- 通过力量训练增强肌肉力量和骨密度。
- 通过柔韧性训练提高关节灵活性和身体协调性。
5. 保持积极心态：
- 健身需要时间和毅力，不要期望立即看到显著的效果。
- 保持积极的心态，享受运动带来的乐趣和成就感。
- 与他人分享健身心得，互相鼓励和支持。
6. 注重休息和恢复：
- 确保充足的睡眠时间，每晚保持7-9小时的睡眠。
- 在高强度训练后给身体足够的休息时间，以便恢复。
- 学会缓解压力，避免过度焦虑影响健身效果。
醉后，建议在开始健身前咨询专业教练或医生的意见，确保自己的健康和安全。