如何通过锻炼，提高协调、耐力、柔韧度？
身体协调是关节肌肉互相协同产生的一种结果，它的意思是身体应对复杂动作或者复杂环境时的身体调节能力。那么我们该如何加强身体的协调性呢？
关节的灵活度
通常我们所说的身体很柔软，指的是关节灵活度高，并不是肌肉的原因。比如在劈叉动作中，并不是拉伸肌肉而是打开自己的髋关节。提高关节灵活度醉简单醉有效的方法就是各种拉伸训练了。这里推荐下腰、竖叉和后背勾手这三个动作来加强关节的灵活性。
（1）下腰
主要针对腰椎和胸椎的打开，刚一开始做不了，可以先做臀桥或者半程下腰。这个动作很多舞蹈生都练伤了，所以一定要循序渐进。
（2）竖叉
主要针对的是髋关节的灵活，在这个过程中腘绳肌和臀部肌肉会比较疼。你在练习的时候可以采用瑜伽砖垫到大腿上，这样能缓解痛苦。
（3）后背勾手
这是一个针对于肩部灵活的一个训练动作，肩部灵活不单单是肩关节的灵活，包括胸椎也需要打开，所以在练习过程中，不要驼背。
核心肌肉稳定性
我们在街头上看到的那些健身者们，支撑他们完成高难度动作的基础就是核心肌肉强度高。核心肌肉起到的就是身体稳定的作用，身体稳定程度越高，就可以完成更加复杂的动作。身体的核心肌肉主要分为两个部分，一个是腰腹核心另一个就是肩部核心。
（1）腰腹核心稳定训练
腰腹核心的训练主要是各种支撑方式，其中就包含硬拉、平板支撑和收腹支撑，如果你能力强的话，可以练习龙旗和人体旗帜。
（2）肩部核心稳定训练
肩部核心稳定训练主要有两种训练方法，第一种是支撑稳定，也就是倒立。第二种是悬挂稳定，主要针对锁骨，你可以通过宽距引体向上进行训练。
爆发肌肉协调
身体协调性还有一个方面是爆发性运动能力，比如你打篮球的时候弹跳、跑酷时候的双金刚等等这些动作，都非常考验身体协调。
提高自己肌肉爆发稳定性的醉好训练，就是进行跨栏、跳箱这一类的弹跳训练了。除此之外，上肢力量的爆发训练也有很好的效果。
进行深蹲
只进行深蹲并不造成腿部肌肉发展不平衡的现象，因为深蹲属于一个多关节的复合动作，对下肢的协调性有很好的锻炼效果。如果你进行其他动作，比如说坐姿腿屈伸这种，可能会导致肌肉接受的刺激不同而导致不平衡发展。
并且深蹲除了动作下肢之外，还对你的上肢有一定的锻炼效果，它会加强你上下肢的协调程度。从而提高你整体的运动能力。
锻炼要有恒心，这也是在锻炼过程中醉重要的一点，只有长久的坚持下去才可以达到醉好的效果。
提高柔韧性的运动方式
提高柔韧性的运动方式有很多种，以下是一些建议：
1. 瑜伽：瑜伽是一种全身性的运动，通过各种体式和呼吸练习，可以有效地拉伸肌肉和增加关节的活动范围。
2. 普拉提：普拉提是一种注重身体核心肌群的运动方式，通过强调核心肌群的稳定性和灵活性，可以提高身体的整体柔韧性。
3. 舞蹈：舞蹈是一种有趣的提高柔韧性的方式，通过跳跃、旋转和弯曲等动作，可以拉伸肌肉和增加关节的活动范围。
4. 游泳：游泳是一种全身性的低冲击性运动，可以有效地拉伸肌肉和增加关节的活动范围，同时还能增强心肺功能。
5. 太极拳：太极拳是一种注重身体平衡和协调的运动方式，通过缓慢、流畅的动作，可以拉伸肌肉和增加关节的活动范围。
6. 体操：体操是一种对身体柔韧性、力量和平衡性要求很高的运动方式，通过各种技巧和动作练习，可以有效地提高身体的柔韧性。
7. 慢跑或快走：这些有氧运动可以帮助身体逐渐适应运动状态，促进血液循环，从而有助于提高柔韧性。
8. 拉伸运动：定期进行全身拉伸运动，如腿部、背部、肩部和手臂的拉伸，可以有效地增加关节的活动范围和肌肉的柔韧性。
请注意，在进行任何运动之前，请务必进行适当的热身活动，以避免受伤。同时，根据自己的身体状况和运动经验选择合适的运动方式和强度。如有需要，请咨询专业教练或医生的建议。