自然健身训练法则？
一、不要使用太大的容量
训练容量指的是你在单位训练时间内用的重量做了多少组与多少次！虽然你需要做足够的训练量来分解你的肌肉，让它们变得更大更强壮，但过多的训练会让恢复推迟。
你需要的训练容量是非常个性化的，因为每个人的身体条件不一样，训练水平也不一样，但是，作为一个自然健身爱好者，你应该首先确定你需要的训练容量是多少，而不是你能承受多少。
对于大多数自然健身爱好者来说，这意味着将你的训练限制在每个主要肌肉群2-3个动作，较小肌肉群1-2个动作，每个动作至少4组。而在重量的选择上，以8-12次的增肌重量为主，而不是以1-5次的力量重量为主。但也不能放弃大重量的训练，如果放弃大重量，通过大重量刺激所获得的肌肉，就会逐渐退化，因为它不需要再去对抗了。
二、每周训练每个肌肉群两次
大多数职业健美运动员的锻炼是每周锻炼一次每个肌肉群，这些锻炼通常是漫长而高强度的，这就是为什么它们需要一整周的时间来恢复。
这样长时间的锻炼显然不适合自然健身爱好者，自然健身爱好者应该每周两次锻炼每个肌肉群。你的训练时间短，你就会恢复得更快，从而增加训练频率。因为自然健身爱好者主要通过训练频率来触发蛋白质合成，你做得越多，你就会成长得越多，但不能做过度导致损伤，肌肉无法及时恢复和皮质醇水平升高。
三、重视复合运动
复合运动醉适合自然健身爱好者的运动，特别是基础动作，比如：以杠铃、哑铃为主的深蹲、卧推、硬拉、推举、弯举、划船等经典训练动作，原因有几个。
首先，它们可以让你在相对较短的时间内训练大量的肌肉群，较短的锻炼时间意味着更多的恢复时间。此外，复合运动比孤立运动更能增加肌肉生成血清睾酮和生长激素的水平。
四、每次训练不超过1小时
大多数自然健身爱好者应该保持60分钟或更少的锻炼时间，自然健身爱好者的训练强度如果练到位了，是很难承受一天两练的（不同肌肉群除外），如果没有使用药物增强，长时间的锻炼是很难恢复的。
而且，长时间的锻炼会增加你的皮质醇水平。皮质醇是一种压力荷尔蒙，会抑制肌肉的增长。更短的锻炼意味着更少的皮质醇，更快地恢复和更好的进步。
五、不要忽视你的饮食和休息
如果你在服用提高成绩的药物，即使你只吃垃圾食品，你的肌肉也会生长。所以，自然健身爱好者应该更加注意饮食。
作为一名自然健身爱好者，你需要确保你的肌肉有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及维生素、矿物质和纤维。你的饮食应该主要是健康的，包括大量的蔬菜、全谷物、优质蛋白质和其他天然食物。
破坏肌肉靠训练，肌肉生长是在厨房，肌肉恢复在卧室，在自然情况下，特别是系统训练5年后，训练更多的只是一种维持，肌肉生长速度已经不会再像刚开始训练的那几年，对于处在这个阶段的爱好者来说，保持一颗平常心非常重要。你只有做好了饮食和休息，你的训练才有价纸。
自然健身啥意思
“自然健身”是一个相对宽泛的概念，主要指的是通过自然的方式来进行身体锻炼。这里的“自然”一词，通常意味着不依赖于任何人工设施或设备，而是利用周围的自然环境，如户外空间、公园等，来进行身体活动。
具体来说，“自然健身”可以包括以下几种形式：
1. 户外运动：如跑步、骑自行车、爬山、徒步等。这些活动通常在公园、山地、森林等自然环境中进行，可以让人们享受户外的新鲜空气和美景，同时锻炼身体。
2. 瑜伽：虽然瑜伽有时被视为一种室内运动，但实际上它也可以在户外进行。在公园或海滩等自然环境中练习瑜伽，可以让人感受到身心的放松和平衡。
3. 太极拳：太极拳是一种传统的中国武术，强调身体的和谐与平衡。它可以在户外进行，如公园、广场等地方，让人们在自然的环境中练习太极拳，感受其独特的韵味和益处。
4. 其他自然锻炼方式：除了上述几种形式外，还有一些其他的自然锻炼方式，如利用自然资源进行的徒手训练（如俯卧撑、仰卧起坐等）、利用地形进行的攀爬训练等。
总之，“自然健身”的核心理念是通过利用自然环境来达到锻炼身体、放松身心的目的。这种方式通常更加环保、健康，也有助于人们更好地融入大自然，享受生活的美好。