哪些食物含钙高
一些含钙高的食物包括牛奶及其制品（如奶酪、酸奶）、豆类（豆腐、豆浆、黄豆）、鱼类（鳙鱼、沙丁鱼、鲟鱼、鳗鱼）、坚果（杏仁、花生）以及绿叶蔬菜（芥菜、菠菜、白花菜、小白菜）。
哪些食物含钙高可以经常吃
含钙高的食物有很多，以下是一些常见的选项：
1. 奶制品：
- 羊奶
- 牛奶
- 奶酪（如硬质奶酪，如帕尔马干酪）
- 酸奶（尤其是希腊酸奶）
2. 鸡蛋：
- 鸡蛋黄（尤其是蛋黄，含有较高的钙）
3. 豆制品：
- 豆腐（老豆腐尤其高钙）
- 豆浆
- 毛豆（如五香豆腐干）
4. 海鲜：
- 虾皮
- 紫菜
- 海带
- 蛤蜊
- 虾米
5. 蔬菜：
- 菠菜
- 羽衣甘蓝（甘蓝菜）
- 芥蓝
- 空心菜
- 芥菜（小白菜）
6. 坚果和种子：
- 核桃
- 杏仁
- 腰果
- 南瓜籽
- 奇亚籽
7. 全谷物：
- 燕麦
- 小米
- 糙米
8. 其他：
- 强化食品，如强化橙汁、强化植物奶（如豆奶、杏仁奶等）
- 黑芝麻
- 黑豆
虽然这些食物含钙高，但它们的钙吸收率会受到其他食物成分的影响。例如，草酸和植酸可能会与钙结合，降低其吸收率。因此，在食用富含钙的食物时，醉好搭配富含维生素D的食物，如富含维生素D的果汁、蛋黄、肝脏和蘑菇，以帮助提高钙的吸收。
此外，保持均衡饮食和适量运动也有助于钙的吸收和利用。如果你有特定的健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师。