零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、醉有拉伸
醉后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零基础怎么锻炼身体
零基础锻炼身体的方法有很多，以下是一些建议：
1. 有氧运动：这是提高心肺功能、增强血液循环和燃烧脂肪的有效方式。可以选择跑步、快走、骑自行车、游泳等运动。开始时，可以选择中等强度的有氧运动，如慢跑或快走，然后逐渐提高运动强度。
2. 力量训练：通过增加肌肉力量来提高基础代谢率，塑造线条美的身体。可以使用哑铃、杠铃、弹力带等器械进行力量训练，也可以通过自身体重（如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐）进行训练。
3. 拉伸运动：拉伸可以帮助放松肌肉、提高柔韧性、预防运动损伤。在锻炼前后进行适当的拉伸运动，如腿部拉伸、背部拉伸、肩部拉伸等。
4. HIIT训练：高强度间歇训练是一种短时间内进行高强度运动，然后进行短暂休息的锻炼方式。这种训练方式可以提高心肺功能、燃烧脂肪并提高新陈代谢。
5. 瑜伽：瑜伽是一种身心并重的锻炼方式，通过呼吸调节、体位法和冥想等练习，可以提高身体的柔韧性、平衡感和心理健康。
6. 制定计划：根据自己的时间和身体状况制定一个合理的锻炼计划。每周至少进行3-5次锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。
7. 保持耐心和毅力：锻炼身体需要时间和努力，不要期望立即看到显著的效果。保持耐心和毅力，坚持锻炼，你会逐渐感受到身体的变化和健康状况的改善。
此外，还有一些其他的建议：
1. 选择适合自己的运动项目：根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动项目，这样更容易坚持下去。
2. 注意运动安全：在进行锻炼时要注意运动安全，避免受伤。做好热身运动，选择合适的运动场地和装备。
3. 保持饮食均衡：饮食对锻炼效果也有很大影响。保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，有助于身体的恢复和健康。
总之，零基础锻炼身体需要从基础做起，逐步提高运动强度和频率。通过有氧运动、力量训练、拉伸运动等多种方式的结合，可以有效地锻炼身体，提高身体素质和健康水平。