健身入门标准？
一、俯卧撑10次
首先我们判断的是上肢对抗能力，一般我们会采用俯卧撑来判断，如果你做不了10次俯卧撑的话，基本上你的身体素质是偏差的一类，这个并不分男女。
俯卧撑主要考验的是我们的肩部关节稳定性，以及胸肌、背部和肩部的对抗力量，这些力量能够保证你在进行上肢对抗训练时不会受伤。
如果你做不了10次俯卧撑的话，说明你的肩关节稳定性比较差，胸肩背协调力量还不是很足，那么我们进行增肌训练、体操专项训练还为时尚早。
学习俯卧撑，我们可以采用跪姿俯卧撑、推墙俯卧撑之类的动作来进行训练，利用这些退阶动作，我们就能很快完成上肢对抗力量和协调性。
二、引体向上4次
而除了上肢对抗力量以外，我们对于上肢还有一个要求，就是悬吊稳定性，这对于很多体操训练以及背部训练的时候，非常重要。
引体向上主要考验我们锁骨关节的稳定性，以及手臂、背部和腰腹力量，满足这些力量需求，我们才能在悬挂类动作的时候，不会容易受伤。
能做4次引体向上，我们的上肢悬吊协调性会更加稳定，进行拉力训练的时候，训练效果才会更好，并且能够更加精准的进行一些悬吊动作。
做不了引体向上的玩家，可以通过反向划船、或者弹力带来辅助做引体向上，等到你完成4次引体向上的时候，你的上肢悬吊力量才够资格进行强化。
三、深蹲20次
下肢对抗力量，一般是用深蹲作为判断方式，深蹲也是平时我们进行下肢对抗的一个很好的训练动作，下肢对抗力量非常重要，几乎影响了整个全身的力量和协调发挥。
能够做深蹲20次，说明我们的膝盖关节、脚踝关节和腰椎稳定性都能够满足大部分的训练需求，尤其是在弹跳动作的时候，能做20次深蹲，能够避免我们膝盖受伤。
如果你平时深蹲做不到20次，那么其实对于你来说，就连醉简单的跑步动作，都充满了受伤风险，比如有的人膝盖总是疼痛，这其实说明了下肢对抗力量太弱导致的。
深蹲20次对于很多人都能轻松做到，如果你正处在康复期的话，那你可以用靠墙静蹲这个动作来唤醒我们的下肢对抗力量。
四、平板支撑30秒
很多人用平板支撑这个动作来练腹肌，不过平板支撑这个动作是一个非常考验核心稳定性的动作，通过做平板支撑的表现，我们可以判断一个人的核心力量的强弱。
核心力量就是维持脊柱和骨盆稳定性的力量，有些人经常坐办公室，所以会有骨盆后倾，或者腰痛的情况，这一般是由于核心力量太松弛，进而导致的骨盆和腰椎位置发生改变，导致的疼痛。
如果你能够做30秒的平板支撑，那么说明你的核心力量不算太差，可以让我们的脊柱和骨盆保持稳定，所以在训练的时候，不容易闪到腰。
如果你做不了平板支撑的话，那你的身体素质就太差了，这种情况我们可以用上斜平板支撑来唤醒核心力量。
完成以上这四个身体素质要求之后，我们就可以安全放心的进行专项的增肌、或者体操的训练，如果你还不满足这四个要求，那就只练这四个动作就够了，先打牢基础，在做专项强化。
健身入门基础知识
健身入门基础知识包括以下几个方面：
1. 了解基本概念：
- 健身：通过体育手段，如跑步、举重、做瑜伽等，来增强身体素质，改善身体状况。
- 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能提高心肺功能，促进新陈代谢。
- 无氧运动：如举重、俯卧撑、深蹲等，主要锻炼肌肉力量和爆发力。
2. 制定健身计划：
- 根据自己的身体状况（如体重、身体素质、运动经验等）来制定合适的健身计划。
- 计划应包括运动项目、频率、强度和时间。
3. 选择合适的运动装备：
- 跑步鞋要选择舒适、有支撑的，以减少运动伤害的风险。
- 瑜伽垫要选择厚度适中、防滑的，以保证在做瑜伽时的安全性。
- 健身服装要选择透气、吸汗、舒适的，以帮助身体保持干爽。
4. 掌握正确的运动姿势：
- 正确的运动姿势能提高运动效果，减少运动伤害的风险。
- 在学习新动作时，醉好请教专业教练或观看教学视频。
5. 注意运动安全：
- 在运动前要进行适当的热身活动，以预防肌肉拉伤等运动伤害。
- 运动过程中要注意呼吸节奏，避免憋气。
- 运动后要进行适当的拉伸放松，以帮助肌肉恢复。
6. 合理安排饮食：
- 健身后要及时补充水分和营养物质，以促进身体的恢复和增长。
- 饮食要均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养成分。
- 避免过度饮食或营养不足，以保持身体的健康状态。
7. 保持积极的心态：
- 健身是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和坚持。
- 在健身过程中要保持积极的心态，相信自己能够克服困难并取得进步。
此外，还可以参考以下建议来更好地入门健身：
- 从简单开始：如果你是健身新手，建议从简单的运动开始，如散步、慢跑、瑜伽等，逐渐增加运动强度和时间。
- 寻找健身伙伴：有一个好的健身伙伴可以互相鼓励、监督和支持，使你更容易坚持健身计划。
- 记录运动数据：通过记录每天的运动数据（如运动时间、运动量、心率等），你可以更清晰地了解自己的进步情况，并根据需要进行调整。
- 参加健身课程：如果条件允许，可以参加一些健身课程或健身俱乐部，与其他人一起锻炼并学习更多健身知识和技巧。
总之，健身入门基础知识包括了解基本概念、制定健身计划、选择合适的运动装备、掌握正确的运动姿势、注意运动安全、合理安排饮食以及保持积极的心态等方面。