微信长视频在朋友圈的发布和发送给好友，可以遵循以下步骤：
### 发布到朋友圈
1. 打开微信应用，进入“发现”菜单。
2. 点击“朋友圈”选项，进入朋友圈界面。
3. 在朋友圈界面，点击右上角的相机图标，选择“拍视频”。
4. 拍摄或选择你想要发布的长视频。
5. 剪辑视频（如果需要），可以添加音乐、特效等。
6. 编辑完成后，点击右上角的“完成”按钮。
7. 这时，你的长视频就已经成功发布到朋友圈了。
### 发送给好友
如果你想将已经发布到朋友圈的长视频发送给特定的好友，可以按照以下步骤操作：
1. 打开微信应用，进入与好友的聊天界面。
2. 点击输入框旁边的“+”号，选择“相册”。
3. 在相册界面，找到并选择你刚刚发布到朋友圈的长视频。
4. 点击“发送”按钮，长视频就会发送给好友了。
请注意，微信对朋友圈和好友之间的互动有一定的限制，确保你的操作符合微信的使用规定。此外，为了保障双方的信息安全和隐私权益，请谨慎处理个人信息的分享和传输。
